Cette semaine...

...a été une super belle semaine. Tsé, une semaine qui redonne confiance. Je ne fais plus de récap de façon régulière comme l'an passé (je trouvais ça pesant...) mais je ferai exception. Et ça vous donnera l'occasion de voir où j'en suis côté entraînement.

Lundi

Course: Exceptionnelle sortie sur l'heure du dîner. La température était magnifique. J'ai poursuivi ma reprise de course avec 6 x (4 min. de course-1 min. de marche). Env. 5 k. 

Vélo: En soirée, entraînement de vélo. J'avais inscrit 60 min de vélo dans mes disponibilités mais Coach a unilatéralement allongé de 15 min. Une séance d'intensité moyenne, que j'ai qualifiée de «super le fun».  Les cuisses commencent à revenir, c'est encourageant. 

Mardi
Musculation: entraînement avec le TRX d'une durée d'environ 45 minutes. Voici quelques uns des exercices que je fais:

C'est encourageant de voir que je progresse. Je suis meilleure dans les crunches et tous les mouvements où les épaules supportent le corps. 

Mercredi

Course: J'ai essayé de nouvelles chaussures, Asics Hyperspeed, pour environ 35 minutes 7 x (4:1) Très légères, je les ai aimé mais... moins que mes Kinvara. 

Jeudi

Vélo: Je devais aussi faire du vélo mercredi mais je n'ai pas eu le coeur en soirée. Trop fatiguée. Surtout que des intervalles étaient au menu. Il n'y aura donc pas eu de journée de congé pour moi cette semaine. Je me suis levée tôt et j'ai pédalé, pédalé, pédalé pendant 60 minutes.  

Vendredi
Natation: Une belle séance. Pas facile mais c'est comme ça que j'aime ça. 2.7 k

Samedi
Course: Cette fois, un petit vingt minutes dans les sentiers boisés derrière chez moi avec mon fidèle Biscuit 2 x (9:1).  3.5 k

Vélo: De retour à la maison, on se change et on embarque sur le vélo pour un 90 minutes d'intensité moyenne. J'ai quand même eu le culot de dire à Coach que c'était bébé-facile cette séance-là. Je sais que je ne perds rien pour attendre...

Dimanche

Course: Ça progresse: 30 minutes composée de 3 x (9:1). Toujours dans les sentiers avec mon chien. Il faisait beau même si j'avais un peu froid aux pieds. Bientôt, ce sera la neige... 5 k 

Muscu: Petite victoire, j'ai réussi à faire mes deux séries de 15 push-ups TRX sans broncher (presque...). 

Natation: Le dimanche, il y a toujours un set de muscu à l'extérieur de l'eau. Mais aujourd'hui, ce n'était pas très difficile. J'ai encore eu droit à un set spécial-spatial: 2 x (4 x 100 m all-out) sur 2 min 30. Ce qui donnait environ 1 min 10 de repos. J'ai trouvé que ça travaille le mental. Les temps de la deuxième série ont été beaucoup plus constants que ceux de la première.

Natation: 3 h / 4.8 k

Vélo: 3 h 45

Course: 2 h / 20 k 

Muscu: 1 h 15

Au dodo maintenant, j'en ai besoin! 

Semaine du 2 avril

Une semaine pour me rappeler la chance que j'ai d'être en santé.

Lundi: Vélo. 1 h 15. Pas trop difficile, donc avec un peu de volonté, ça s'est bien déroulé.

Mardi: Course tôt sur le tapis. 10 k Les symptomes du rhume étaient encore à un niveau acceptable et avec les endorphines que procurent la course, je me pensais invincible. En soirée, piscine 3.5 k.

Mercredi: Embarque sur le vélo en soirée. Il y avait des intervalles au menu: 3 x 2 min @ 250 w et 3 x 2 min @ 260 w. Misère, je n'ai pas réussi les 2 min à 260 w: j'ai fait 1 min 30, 2 min et 1 min 45. Et la course après... j'ai fait patate. Je suis remontée du sous-sol, la mine basse. Coach du mental m'a dit que j'avais le droit de prendre un break. Et Coach-tout-court aussi en répondant par courriel à mes lamentations.

Jeudi: Il y avait du vélo mais f... le vélo. J'ai suivi les conseils des deux coachs et  pris congé. Je ne parlais plus, le rhume m'avait définitivement attaqué. Extinction de voix.

Vendredi: Un peu mieux, assez pour aller courir. 10 k très agréable.

Samedi: Un autre congé. Tiens-toé :)

Dimanche: Encore de la course, un autre 10 k. Je suis passée dans une rue et des enfants jouaient dehors. Une petite fille de 4-5 ans s'est mise à m'encourager en me voyant passer. Elle criait : «Go Go !» Et moi, j'avais les bras dans les airs, en signe de victoire, pour qu'elle continue à crier. Ça devait faire un beau tableau. Et après, j'ai fait sagement  ma muscu. Bon bin la mère, le pire est derrière toi. I'm back!

Natation: 3.5 k
Vélo: 2 h 15
Course: 30 k et des poussières
Muscu : 30 min.

La semaine qui s'en vient en est une bonne. Coach a augmenté l'allure des k de course que j'ai à faire après le vélo. Il y a aussi un test de PAM au menu. Une bouchée à la fois comme on dit. Et je me prescris aussi beaucoup de repos pour me remettre sur le piton.

J'ai croisé plusieurs cyclistes sur la route. Moi, je n'ai pas sorti mon vélo. Il reste sagement tranquille en attendant que la Ville fasse le ménage dans les rues. J'attends aussi que ça se réchauffe, ça m'énerve rouler avec la guédille au nez, à geler comme un creton. Je ne suis pas super équipée pour rouler au frette et au vent. Je me donne comme cible deux semaines pour le sortir. Je dois aussi aller faire un tour chez mon vendeur de becyk préféré pour un entretien du printemps.

Bonne semaine à tous!

Semaine du 26 mars

Grosse semaine, probablement l'une de mes plus grosses depuis le début de mes entraînements de triathlon. 10 h 30. Malgré plusieurs obligations familiales et professionnelles plus contraignantes cette semaine, je suis passée à travers.

Lundi: Une séance de vélo assez difficile suivie de 2 k de course.

Mardi: Course au petit matin sur le tapis. Moche, car j'ai eu des points de côté. C'est très rare que ça m'arrive. 10 k. En soirée, une séance de piscine assez costaude. 3.7 k

Mercredi: Vélo assez difficile: des intervalles de 1min 45 s à 250 watts et suivis de 2 k... mais de 2 k faciles.

Jeudi: CONGÉ!!!!

Vendredi: Une belle course à pied de 10 k au soleil sur la piste cyclable près de l'école de mon fils. En soirée, ma muscu.

Samedi: Une séance de vélo pas piquée des vers en AM. Il y avait des minutes à 240-250-260 et 270 watts! Je n'en reviens pas des progrès. En novembre dernier, je peinais à faire 1 min à 220 w...  En PM, une séance de 3.5 k à la piscine. J'ai pu utiliser tous mes accessoires: il y avait du pull-paddles, du pull et des palmes au menu.

Dimanche: Bricks dominical de 2 heures. J'hésitais parce que je feelais un peu poche: étourdie, un peu mal à la tête et à la gorge, mais je me suis dit: Essaie, tu verras. J'ai vu. C'était un peu plus dur qu'à la normale, j'ai pensé arrêté quelques fois mais j'ai terminé. Et j'ai bien terminé. 8 k.

C'est aujourd'hui que j'ai dépassé le cap des 2000 k sur mon trainer... que j'ai acheté en novembre. Je pense que je suis rentrée dans mon argent. J'étais très motivée à améliorer mon vélo cet hiver et je pense que c'est mission accomplie...même si je veux encore l'améliorer. J'ai hâte de voir la différence dehors sur mon parcours habituel.

Natation: 7.2 k

Vélo: 4 h

Course: 32 k

Muscu: 30 min.

La semaine prochaine, il y a un peu moins d'heures au programme. La famille entreprend une migration vers l'est pour aller fêter Pâques dans la belle-famille. Il n'y aura que de la course au menu durant ce petit séjour. Espérons que la Ballade (pour ceux qui connaissent Carleton) sera sur l'asphalte pour courir à l'air salin.

Bonne semaine et bon entraînement!

Semaine du 12 mars

Passé tout droit le recap de la semaine du 12 mars. Ma belle Sirène s'est cassée le poignet droit en snow alors elle fait ses devoirs à l'ordinateur. Donc, maman a moins accès à l'ordinateur pour bloguer.



J'adore cette citation!



Semaine du 12 mars

Belle semaine de récupération. Je n'ai pas vu beaucoup de différence avec une semaine normale, les séances sont un peu moins difficiles, c'est tout. Et j'avais 1 heure de moins de vélo au programme.

Lundi: Vélo 60 min.

Mardi: Natation 2.8 k

Mercredi: Course sur le tapis 9 k

Jeudi: Congé!!!!

Vendredi: Course à l'extérieur 9 k

Samedi: Vélo en AM + 1 k de course et piscine en fin pm avec des 200 m au menu. 2.8 k

Dimanche:  Bricks en pm puisque ma fille avait invité son équipe de synchro pour un pyjama-party et que j'avais cette petite troupe à m'occuper. A défaut de sortir mon vélo dehors, j'ai fait mon vélo dans ma salle de torture et je sortais en vitesse par la porte du sous-sol pour aller courir dehors en short. Wow! 

Natation: 5.3 k
Vélo: 3 h
Course: 26 k
Muscu: 30 min.

 

Semaine du 19 mars

Grosse semaine. Mais j'étais très en forme. Je ne sais pas si c'est l'effet de la semaine de récupération qui a précédé, le beau temps, l'alignement des étoiles ou toutes ces réponses mais ça met de bonne humeur!

Lundi: Séance assez difficile et un peu plus longue (1 h 10) suivie de 2 k de course. Ouf!

Mardi: Pied de nez à la routine. Je suis allée courir fin pm dehors, avec la magnifique température. 10 k En soirée, piscine. Une séance avec des plus longues distances 2 x 500-400-300-200-100 (pull et crawl). 3.4 k

Mercredi: Congé

Jeudi: De retour sur le bike. Séance d'intervalles qui a somme toute bien été suivie encore une fois de 2 k de course. 1 h 05

Vendredi: Bonne journée d'entraînement. J'avais pris congé en PM. Durant l'après-midi, j'ai fait ma séance de briks (1 h 30) et ensuite ma séance de natation (1 h 10 3.1 k). Je pensais que je serais fatiguée après les bricks. Mais non, c'était même...génial!

Samedi: Séance de vélo assez facile. Je pense que je fais du progrès... 1 h Ensuite, direction Québec pour une compétition de Sirène. La pauvre, elle ne peut participer mais il faut encourager ses coéquipières qui doivent se débrouiller sans elle. L'esprit d'équipe, c'est aussi ça.

Dimanche: Super course à pied aux alentours de la piscine. Il mouillassait, je gelais des mains mais j'ai couru sans arrière-pensée de B, sans inquiétude. C'était super trippant. 11 k   Et Sirène est tout de même revenue de Québec avec une médaille de bronze. Elle m'a dit: Oui, mais j'ai pas nagé.  Et maman de répondre: Oui, mais tu es dans l'équipe et tu es venue les encourager même si ça te faisait mal au coeur de voir les autres faire leurs solo, duo, etc. Et tu t'entraînes avec elles depuis septembre alors que tu as ton plâtre depuis 2 semaines. Donc, tu mérites amplement cette médaille. Elle est courageuse ma Sirène.

Natation: 6.5 k
Vélo: 4 h 15
Course: 31 k
Muscu: 30 min.

Pour terminer sur une bonne note, Coach m'a mentionné que j'avais probablement augmenté ma PAM de (au moins) 10 w. Le (au moins) est important parce que mon feeling est que oui, c'est au moins 10... A suivre dans un prochain test. Alors, pour célébrer, un p'tit vidéo de vélo que j'ai visionné sur le site de Trimes. J'ai hâte de sortir ma monture de l'écurie pour qu'elle gambade dans les rangs derrière Trois-Rivières...

Bonne semaine gang! 

Semaine du 5 mars

Cette semaine, c'était la relâche à la maison. J'ai travaillé deux jours mais le reste du temps, j'étais en congé avec mes petits poussinots. Ce fût une agréable semaine d'entraînement, ponctuée de marches à l'extérieur avec Petit Loup et Biscuit, le frère de Petit Loup. Biscuit, c'est le chien de la famille, mon troisième petit! J'ai aussi fait des activités spéciales avec Sirène qui elle, avait congé de devoirs... et de synchro.

Lundi: Belle séance de vélo pas difficile 75 min.

Mardi: En pm, magnifique 10 k au beau soleil sur l'asphalte. En soirée, séance de natation avec des bons temps dont un 100 m en 1 26. Mon meilleur temps de 100 m. J'aime ces petites victoires qui ponctuent l'entraînement. 2.9 k

Mercredi: Encore une séance de vélo de difficulté moyenne. Coach m'a pris en pitié cette semaine, je pense. 75 min.

Jeudi: Bricks de la relâche. 90 min.

Vendredi: Piscine au petit matin 3.8 k. En soirée, une séance de vélo de 50 min suivie de 2 k de course.

Samedi: Course sur le tapis: 11.4 k  La barrière du 10 k est franchie sans douleur:  la madame ne se pouvait plus.

Dimanche: Congé... mais je dois faire ma muscu tantôt.

Natation: 6.7 k

Vélo: 4 h 15

Course: 29 k
Muscu: 30 min.

La semaine qui vient est une semaine de récupération. Je l'ai bien mérité, je pense.

Ça va bien ces temps-ci. Je me sens en forme, je n'ai pas mal nul part, l'asphalte qui se montre le bout du nez un peu partout et ma jambe gauche qui suit le rythme me redonnent espoir. J'ai hâte de faire une première course à pied, probablement la Course du printemps du Cégep de Trois-Rivières. L'an passé, mes problèmes de B sont apparues une semaine avant cet évènement, si bien que je n'ai pas pu y participer. J'étais très déçue car battre mon temps au 5k lors de cette course m'avait motivé une bonne partie de l'hiver. Si je peux m'y rendre en un morceau cette année, je vais drôlement l'apprécier et je devrais avoir du grrrr dans les chouclaques....

Bonne semaine à tous!

Une autre semaine

Eh oui, une autre semaine derrière la cravate. Cette semaine, on a augmenté la durée de deux séances de 15 minutes (vélo et natation). L'essai est concluant, on va remettre ça.

Lundi: Natation en soirée 2.8 k
Mardi: Devait être congé mais je n'avais pas le coeur de faire deux entraînements lundi. Donc, fait du vélo tôt le matin suivi de 1 k de course.  1 h
Mercredi: Sortie courir dehors en soirée. La princesse a trouvé ça dur sur les bandelettes. J'ai arrêté deux fois. J'étais un peu découragée. 9 k
Jeudi: Séance un peu plus longue, 68 min de vélo suivie de 2 k de course.

Vendredi: Course sur le tapis faite en suivant les recommandations de ma chiro: réduire un peu l'intensité et prendre 1 min. de marche au 15 min. Et j'ai réussi à faire 10 k. J'étais très fière de moi et de ma chiro! Après la course, j'ai essayé mon nouveau programme de muscu. Ce n'était pas une bonne idée, j'étais un peu fatiguée. Le programme fait un peu penser aux compétitions de cross-fit, mais je n'ai pas la shape des dames qui font ça, et c'est bien correct ainsi.

Samedi: Vélo en am, sans course après. C'est comme des vacances! 1h Et en pm, une séance de 75 min avec beaucoup de pallettes-palmes (900-600m-300m) 3.8 k. Je n'ai pas eu mal aux épaules, yes!

Dimanche: Bricks dominical en écoutant le Jour du Seigneur. Bin non, j'écoutais Vrak avec ma fille et ses copines qui ont couché à la maison. Je me disais souvent qu'elles devaient trouver que la mère de Sirène est pas mal spéciale pour se défoncer comme ça sur son bike et son tapis. 1 h de vélo et 6 k de course.

Natation: 6.4 k
Vélo: 4 h
Course: 28 k
Muscu: 1 h

Très contente de ma semaine de course: 28 k. Wow! La semaine prochaine devait être une semaine de récupération, mais j'ai dit à Coach d'en profiter, c'est la relâche! Je travaille 2 jours sur 5. Alors, on a remis ça à la semaine suivante.

Pour terminer, un vidéo de course (pour filles) parce que j'aime tellement courir malgré mes déboires et parce que ce vidéo est si mignon. J'ai accroché dès le premier visionnement. Cute, hein? J'ai hâte au printemps... et vous?

Amusez-vous cette semaine et profitez de votre santé!

Semaine du 20 février

Une semaine parmi tant d'autres. On se rapproche tranquillement du printemps.

Lundi: Du vélo, pas très difficile. 60 min suivi d'un k de course. J'ai retrouvé mon ancienne selle. Il y a une période d'adapatation, je n'avais pas l'impression de retourner dans un Lazy-boy.

Mardi: 9.2 k de course à pied sur le tapis aux aurores et une séance de natation en soirée. 2 600 m.

Mercredi: Du vélo difficile, mais j'étais bien décidé à ne pas choker comme la semaine précédente. 60 min. Suivi encore d'un k de course.

Jeudi: Congé.

Vendredi: Course sur piste intérieure. Tout allait bien puis une tension est apparru dans le genou gauche. Je suis tellement sur mes gardes que j'ai arrêté, marché un peu, fait quelques étirements de B. Puis, je suis retournée courir sur des gants blancs (inspiré librement du célèbre perronisme Marcher sur des gants blancs... j'adore les perronismes! ). J'ai fini mon 9 k avec une bonne vitesse, sans douleur. A suivre...

Samedi: Tout était blanc, c'était maginifique à l'extérieur. Chum a pelleté (c'est pour ça que MOI je peux dire que c'était magnifique...) et quand il est rentré, j'ai fait mon vélo au sous-sol. 60 min. assez facile. En pm, une séance de natation plus costaude. 2 séries de 8 x 100 m à 1 37/100 m sur 2 min et 1 50 min. Je n'ai pas réussi tous mes 100 m à 1 37 mais je ne m'en suis pas trop mal tirée: 2.8 k (1 h)

Dimanche: Misère. Mon mental n'a pas été tough bin bin durant mes bricks. La première série était correcte mais la deuxième a été beaucoup plus difficile. Ça m'aurait pris un DINO pour me pousser dans le derrière. J'avais le caquet bas en finissant, je ne ressentais pas du tout le sentiment du devoir accompli. 1 h de vélo (moy. 163 w incluant le w-up) et 6 k de course. Mon esprit cartésien essaie toujours de trouver des raisons lorsque j'ai des mauvais entraînements: ce que j'ai mangé avant, hier, si je suis plus fatiguée qu'à l'habitude, etc. Attention, ce ne sont pas des excuses. Mais bon, rien de particulier à signaler de ce côté. Alors, j'ai pris mes «semaines» (feuille 8 1/2 x 11 avec le détails de tous mes entraînements pour une semaine) des derniers mois et je les ai feuilleté pour regarder le progrès que j'avais fait. Et je suis allé penser à autre chose en faisant du lavage, du ménage et en allant me baigner à la piscine avec Petit Loup. Sa bonne humeur et ses éclats de rire dans l'eau sont tellement beaux à voir.

Natation: 5.3 k (2 h)

Vélo: 4 heures

Course: 26 k (re-tadam!)

Muscu: 1 h

Bonne semaine!

Semaine du 7 février

Dure semaine. Grosse grosse journée à l'extérieur mercredi pour le travail. Ça m'a rentré dedans et m'a mis un peu kapout. Je me suis reposée. Là, ça va mieux.

Lundi: On commencait en lion. Vélo très tôt le matin (60 min) et piscine en soirée. 2.6 k.

Mardi: 9 k de course sur le tapis, très tôt le matin.

Mercredi: Congé... d'entraînement.

Jeudi: Je devais faire du vélo en soirée. Mais à 19 h 30, je ronflais sur le divan du salon. Vers 21 h, mon subconscient m'a rappelé que j'avais du vélo à faire mais je lui ai répondu qu'il était trop tard et que je le ferais demain matin, tout simplement. Il a dit ok et j'ai continué à ronfler de plus belle.

Vendredi: 5 h. Je me réveille, prête à aller faire mon vélo. J'avais des intervalles de 10 x 3 min à faire  (190-200-210 w). Rendu au 7ième, j'étais essouflée, j'avais mal au ventre. Je pensais vraiment vomir sur le vélo. Oups... j'ai arrêté, toute à l'envers. L'estomac de la madame était à l'envers et aussi son moral. Franchement, ça ne devrait pas être si difficile. Signe que quelque chose s'annonçait. J'ai effectivement feelé pas mal poche au bureau, assez pour prendre congé en pm. Tylenol et dodo une bonne partie de l'après-midi et coucher tôt le soir. J'avais aussi de la course au programme mais on s'entend qu'elle a pris le bord...

Samedi: 5 heures du mat: Petit Loup faisait ses vocalises dans le sous-sol. Il avait fait du camping en bas avec papa. Je me sentais assez bien, je suis donc allé m'essayer sur le vélo. J'ai fait ma séance et la course (1 k) après. En fin pm, la natation. Une belle séance qui s'est très bien déroulée. Je devais faire 3 series de 5 x 100 m à 1 40 du 100 m avec des temps de repos de 20s-15s-10 s. J'ai réussi et en plus, je les ai presque tous fait à 1 37. Très, très satisfaite. 2 600 m.

Dimanche: Bricks avec du vélo que j'ai trouvé difficile. Et Coach avait placé un petit défi à la CAP en mettant la barre du dernier k à 4 40 min\k. Eh bien, je l'ai fait à 4 30. Tant qu'à souffrir, j'aime mieux souffrir moins longtemps. Reste donc la muscu à faire, la mautadine de muscu.

Donc, j'ai fait moins de course à pied que prévu mais tout de même, je ne m'en tire pas trop mal.

Natation: 5.2 k (2 h)
Vélo: 3 h 50
Course: 16 k (1 h 25)
Muscu: 30 minutes

Et pour terminer encore cette semaine sur une note humoristique... pour ces messieurs. Je crois que le chauffeur de la moto aussi avait une belle vue.

PS. Je n'ai pas l'habitude d'utiliser ce mot mais JAMAIS vous ne me verrez courir en maillot.

Bonne semaine!

Semaine du 6 février

Une semaine avec quelques imprévus, des hauts et des bas. Et encore un test de natation.

Lundi: Vélo. Très difficile. Je croyais que je ferais cette séance les doigts dans le nez, mais non. 60 min.

Mardi: Piscine. Le test que je n'avais pas voulu faire m'a rattrapé. Coach l'a mis au programme: 1500 m en 26 24. Moyennement satisfaite. Je suis contente de voir que j'ai pu passer à travers, ce n'était pas si pire finalement. Mais il me semble que j'aurais pu pousser un ti- peu plus pour passer sous la barre des 26 min. Prochaine fois, c'est certain. 2300 m

Mercredi: Course à pied au petit matin, 8k Et en soirée, séance de vélo musculaire. Vraiment, ce ne sont pas les séances que je préfère. 61 min.

Jeudi: J'ai dû déplacer ma piscine du dimanche puisque la piscine était fermée à cause d'une compétition. Je n'ai pas très bien nagé. 2 600 m

Vendredi: Fatiguée. Mais je suis tout de même allée courir au CAPS de l'UQTR après le boulot où il y a une belle piste intérieure. Et j'ai couru. Vite (mon vite, on s'entend). 8 k en 41 min au lieu des 45 minutes habituelles. Très bon pour le moral. Ensuite, j'ai fait ma muscu.

Samedi: Ça devait être congé puisque je travaillais (exceptionnellement). Mais j'ai dû faire quelques contorsions d'horaire à cause de la piscine fermée et mon congé a pris le bord. 55 min. de vélo + 2 k de course.

Dimanche: Bricks du dimanche. 6 k. de course et 60 min. de vélo. Pas facile mais j'ai passée à travers. Muscu au programme ce soir.

Natation: 4,9 k.

Vélo: 4 h

Course: 24 k TADAM! (la madame est bin fière d'elle)

Muscu: 60 min.

Pour la prochaine semaine, j'ai augmenté légèrement le temps de course mais je demeure prudente. Et pour terminer sur une note humoristique en cette fête des amoureux, quelques coeurs disfonctionnels....

Bonne semaine!

Semaine du 30 janvier

Semaine plus facile côté entraînement avec deux tests au menu. Mais c'était une semaine chargée du côté familial. Chum a été à l'extérieur une partie de la semaine et quand il est revenu, il était malade. Aussi, départ vendredi soir pour la première compétition de nage synchronisée de Sirène (ma fille) qui se tenait ce week-end à St-Hyacinthe. De retour dimanche soir.

Un bon point puisque ce n'est pas trop loin de chez moi mais tout de même, ce sont de longs week-ends de cheerleading pour les parents. La chaleur combinée à l'humidité des estrades de piscines me fatiguent et on attend...on attend...on attend... jusqu'au 2 minutes de gloire de nos favorites. Tant de travail et d'efforts (elle s'entraîne tout de même 9 heures par semaine) pour une si courte performance. Mais ça en vaut le coup car Sirène adore ça!

Lundi: Séance de vélo pas très difficile. 65 min.

Mardi: Piscine. J'avais le choix entre un test de 200 m ou de 1500 m. Souffrir pendant 3 minutes ou souffrir un peu moins mais plus longtemps: j'ai choisi le plus facile. Je feelais pour le 200 m. Et j'ai fait: 2 59.1, donc passé sous la barre des 3 minutes. Je n'en revenais car je m'attendais plus à 3 02-3 03. Et dire que durant le test, j'avais le goût de lâcher, je trouvais que je nageais mal.

Mercredi: J'ai un peu modifé mon horaire et j'ai pris congé.

Jeudi: Course 7.7 k

Vendredi: A 5 h sur le bike: test de vélo. He oui, un autre! Mais c'était appelé test de performance. Ma performance a été de rouler à une moyenne de 193 w pendant 20 min. Mettons que j'ai trouvé le 20 min long. Je n'en sais pas beaucoup plus sur l'utilité du test et comment interpréter ce résultat. Dans un prochain épisode...

Samedi: Course dehors dans les rues de Saint-Hyacinthe. 8 k. La température était magnifique. Ça m'a donné le goût de courir plus souvent dehors. Je suis rendue pas mal moumoune avec mon tapis. Ensuite, j'ai fait une partie de ma routine de muscu au gym de l'hôtel. Il me manquait un ballon et mes élastiques pour faire certains exercices. Je les ai rempacé par d'autres. C'est pas parfait mais mieux que rien.

Dimanche: C'était prévu congé mais ça me démangeait d'aller courir. J'ai préféré demeurer prudente.  Retour à la maison avec Sirène et un ruban de 6ième position. Sur 16 équipes, c'est une performance honnête mais je pense qu'elles feront mieux les prochaines fois. La saison est jeune, il leur reste 3 autres compés.

Natation: 1900 m

Vélo: 2 h

Course: 15.7 k.

Muscu: 30 min.

On reprend normalement la semaine prochaine.

Bonne semaine à tous!  

Encore des soldes!

Pas fait mon recap la semaine dernière. Alors, c'est un deux pour un cette semaine.

Semaine du 16 janvier

Coach et moi avions convenu d'essayer d'ajouter une heure de vélo, ce qui donne 4 heures par semaine. Le test est concluant: je suis capable de les faire sans trop bouleverser ma vie de famille. Mais il m'est sorti plein de bobos cette semaine: blessure au soccer derrière le genou, mal au bras droit et mal un ti-peu au talon gauche. Misère, la princesse au petit pois est de retour...  En plus, c'était une grosse semaine de vélo avec des séances assez difficiles, Coach m'avait prévenu. Mais je suis passée à travers. Ça l'air de rien, mais c'est bin bon pour le moral.

 

Lundi: vélo 1 h (TOUGH)

Mardi: CAP matin 7.2 k et piscine soir 2500m. Réussi à faire mon 100 m sprint à la fin de la séance à 1 29. Yes!

Mercredi: Vélo 1 h. Encore dur mais moins que le lundi!

Jeudi: CAP 7.7 k et muscu

Vendredi: CONGÉ!

Samedi: Vélo 1 h AM et piscine PM 2500m 

Dimanche: Bricks. 1 h de vélo en tout et 3 k de CAP. J'aurais dû en faire 6 mais j'avais trop mal derrière le genou. Vous voyez, je suis capable d'être sage!

Natation: 5000 m

Vélo: 4 h

Course: 18 k

Muscu: 30 min.

Semaine du 23 janvier

J'ai diminué la course cette semaine. Je voulais laisser le temps à mon ti-derrière de genou de guérir. La stratégie était bonne puisque je n'ai plus de douleur. Et j'ai fait un essai de séance de natation avec le club de tritahlon de mon coin. C'était somme toute une grosse semaine, la prochaine sera plus relax.

Lundi: Natation avec les Trimego. Environ 1 h 20. 3 500 m (je pense).

Mardi: Devait être vélo et muscu mais lorsque je suis embarquée sur le vélo vers 20 h 30, ma fille est venue me montrer un bobo qu'elle avait sur une jambe, bobo que je n'ai pas du tout aimé. J'ai donc fait l'infirmière et ensuite appelé à Info-Santé en faisant mon w-up. Avec tout ça, il était trop tard pour faire la muscu prévu. Des situations comme ça, ça replace les priorités.

Mercredi: Congé! Mais comme je n'avais pas fait ma muscu la veille, j'ai dû la faire...

Jeudi: Vélo très tôt le matin. 1 h En soirée, course sur le tapis. Réussi à faire 8 k en continu. Petite victoire sur la B.

Vendredi: Ça devait être un entraînement de piscine mais avec la température, j'ai préferé ne pas sortir. Donc, j'ai fait le vélo de dimanche. Mais cette séance difficile était planifiée pour dimanche puisque Coach prévoyait que j'allais être en congé le lundi suivant. Alors, j'ai fait 1 h assez difficile en regrettant un peu de ne pas avoir bravé la tempête...

Samedi: Au lieu de faire mes bricks, j'ai  fait ma piscine manquée de vendredi. Au menu: des 200 m. J'ai bien respecté les temps et j'ai réussi à faire le dernier à 3 09. L'an passé, mon meilleur temps lors d'un test 200 m était de 3 08. Donc, j'étais contente de faire 3 09 après 2300 m dans le corps.

Dimanche: Les bricks du dimanche matin. 6 k de course et 1 h 10 de vélo. Fatiguée après. Ça m'a rentré dedans, j'ai trouvé la course difficile. En fin pm, piscine. Je ne feelais pas bin bin pour y aller mais la séance ne semblait pas très difficile donc je me suis dit que ça me ferait juste du bien. Effectivement, ça m'a fait un grand bien. Et c'était pas difficile.

Natation: 8500 m

Vélo: 4 h 10 

Course: 14 k

Muscu: 60 min.

Pour revenir plus en détail à l'essai de natation avec les Trimego, ça m'a demandé une certaine organisation. Je ne ferais pas ça 3 fois par semaine, c'est certain... mais je n'ai pas décidé encore si j'allais m'inscrire.

Veille:

• Préparer les lunchs (3) et garder le tout au frigo.
• Préparer mon sac de piscine, mon linge pour le boulot et tous mes cossins pour me préparer à aller au travail: je suis quand même une triathlète en robe, rappelez-vous!
• Préparer mon déjeuner pour manger au bureau, ma bouteille et qqchose à manger en sortant de la piscine
• Préparer mon linge pour le matin pour aller plus vite et ne pas allumer de lumières dans la chambre.
• Prendre une bonne collation avant d'aller se coucher TÔT

Matin:

• 5 h 00 Lever et faire le café (trrrès important)
• 5 h 10 Me préparer
• 5 h 20 Préparer les boîtes à lunch
• 5 h 30 Ramasser tous mes graments (surtout ne pas oublier aucun grament et mon CAFÉ)
• 5 h 35 Quitter la maison en mangant un peu (4 biscuits aux figues, demandez moi pas de manger une toast à cette heure, ni avant d'aller nager)
• 5 h 45 Arrivée à la piscine
• 6 h 00 Sur le bord de la piscine, on saute dans l'eau!

Première nouvelle: le lundi, on nage en bassin de 50 m. Je n'avais jamais fait ça mais je me suis adaptée. Le coach a dit à la fin que c'était une pas facile mais je n'ai pas trouvé ça difficile, juste long.  Ça m' a fait réalisé que Coach ne me ménageait pas, ce qu'il m'a confirmé. Je n'ai pas eu de misère à suivre, j'ai accroché des orteils. Je suis arrivée au bureau à l'heure, j'ai eu le temps de déjeuner tranquille. Ça commence définitivement bien la journée.

Alors, semaine prochaine plus facile (yeah!)... pour moi!

Bonne semaine à tous!

Semaine du 9 janvier

Retour à la routine cette semaine. Bien que je n'ai pas trop eu à faire des séances matinales, va falloir que je m'y remette.

Lundi: Piscine. Ça commençait bien la semaine. Dans cet entraînement, j'ai réussi à faire un 400 m en 6 44, donc  en 1 41 du 100 m. C'est mon meilleur temps au 400 m et c'était à la fin de la séance. C'est l'fun des petites victoires comme ça de temps en temps. 2 600 m

Mardi: J'avais hâte de courir. Donc, petite course sur le tapis et muscu. 7 k

Mercredi: Vélo. J'aime de plus en plus le vélo. Pas que je détestais ça avant, mais avec mon nouveau set-up au sous-sol et le fait que je puisse écouter des bonnes séries à la télévision, j'y prends goût! 60 min.

Jeudi: Soccer. Après 45 minutes de jeu, je me suis fait twistée la jambe solide par une autre fille et pas du bon bord, je peux vous le garantir. J'ai vu des étoiles. Ayoye. Je n'ai pas rejouée, je suis allée dans les buts.

Vendredi: Congé. La jambe était un peu sensible au lever et dans certains gestes de la vie quotidienne mais je sentais que ce n'était pas vraiment grave.

Samedi: Lever très tôt pour faire mon premier entraînement parce que ma fille avait une compé «maison» et qu'elle devait être à la piscine pour 8 heures. 60 min de vélo suivies de 2 k de course. Bon entraînement mais la jambe a quelque peu rouspeté après. En pm, c'était la piscine. Un entraînement où la matante a pompé l'huile. 2 500 m.

Dimanche: Bricks du samedi que j'ai finalement fait dimanche. 60 min vélo et 6 k de course en écoutant Broadwalk Empire à Super Ecran. Quelle bonne série!  Et je ne suis rendue qu'à l'épisode 3 de la première saison. Il me reste ma muscu à faire. Ça va aller à plus tard aujourd'hui...je sais, je procrastine.

Natation: 5,1 k

Vélo: 3 h (incluant bricks)

Course: 16 k

Soccer: 1 h

Muscu: 30 min et 30 min. à venir... 

Pour terminer, un éducatif utile pour les triathlètes. Je ne l'ai jamais fait mais j'aurais le goût de l'essayer de temps en temps.

Bonne semaine Groupe!

Solde des fêtes: deux recap pour le prix d'un!

J'ai eu la chance de m'offrir deux belles semaines d'entraînement «de vacances». Mais ça se termine aujourd'hui. Toute bonne chose a une fin, n'est-ce pas ?  J'ai pu m'entraîner à des heures plus normales (i.e pas aux aurores), me reposer, et prendre l'air avec les enfants . Comme je n'ai pas pris le temps de faire de recap et que c'est la période des soldes d'après les fêtes, je vais donc faire un recap deux pour un.

Semaine du 26 décembre

J'ai eu la drôle d'impression d'avoir voulu en faire un peu trop cette semaine. 9 h d'entraînement, c'était beaucoup pour moi, surtout dans le temps des fêtes. Je trouve ça agréable et j'aime profiter des vacances pour m'entraîner mais là, j'avais l'impression d'avoir forcé un peu la note.

Lundi: La visite a déserté la maisonnée, j'ai enfourché le vélo pour une bonne suerie (expression gaspésienne) d'une heure. En soirée, ce fût la course post-cipâte. Un peu pénible au départ mais fait et bien fait. 6 k.

Mardi: Piscine. J'avais très hâte d'essayer ma nouvelle montre. Les couloirs étaient bondés. Pas grave, j'avais une bébelle pour m'amuser. Et je me suis bien amusée. 2600 m

Mercredi: Une séance de vélo assez facile de 65 min suivi de la muscu que je devais faire la veille et que, fidèle à mon habitude, j'avais reporté.

Jeudi: Séance de bricks. Est-ce que j'ai déjà dit que j'adorais les bricks ?  Je ne sais pas pourquoi j'ai écrit ça...parce que c'est dur sur sa vieille! Mais j'aime ça pareil ! Pour ceuses et celles qui seraient gênés de le demander, les bricks sont des entraînements spécifiques au triathlon où on enchaîne deux sports (ex. natation\vélo ou vélo\course). Ensuite, départ vers Québec car on avait un rendez-vous à l'hopital avec Petit Loup. Quelle drôle d'idée de nous donner un rendez-vous le 29 décembre! En tout cas. C'était supposé être un aller-retour.

Vendredi:  Nous avons dû coucher chez ma famille à Québec après une soirée familiale où on s'est bien amusés. Je devais aller nager à 11 h et je ne voulais pas rater mon entraînement. Donc, à 9 h, tous les membres de ma petite famille étaient debouts (qu'ils le veuillent ou non...), et on se préparait à quitter Québec. Finalement, je suis arrivée à la piscine pour 11 h 30, ce qui est tout de même fort acceptable comme performance, compte tenu que le bain pour les adultes fermait à 13 h. 2600 m.

Samedi: Lever très tôt pour enfiler ma course à pied et ma muscu avant la préparation des festivités du 31 décembre. La dernière course de l'année...6 k.

Dimanche: Bonne année et bon congé!

Natation: 5,1 k

Vélo: 4 h 10 (incluant bricks)

Course: 18 k (ça s'améliore...)

Muscu: 1 h

Semaine du 2 janvier

                                        Non, je ne crois pas que ce soit ça!

Une semaine où je me suis sentie dangeureusement en forme. Je ne sais pas ce que j'avais mangé mais j'ai fracassé mes records. Fracasser...tu y vas un peu fort. En tout cas, ce n'était pas du Valentine.

Lundi: Début en lion avec le test de PAM, prise 2. En PM, une belle course à pied à l'extérieur, encore sur mon nuage du résultat du matin. Je ne sais pas combien de k j'ai fait, mettons 5.5 k pour être conservateur.

Mardi: Dure dure cette séance de natation. C'est rare que j'ai le goût d'arrêter dans le milieu d'un entraînement mais là, c'était le cas. Mais... quand on prend les longueurs une à une, bin on se rend finalement compte qu'on a terminé. J'ai quand même enfilé mes 100 m en 1 min 33, 1 min. 34, 1 min. 35 et 1 min 35. J'étais surprise de ce résultat mais très contente! 2600 m.

Mercredi: La capitaine de mon équipe de soccer des Oranges nous écrit:

Salut les filles!
Fini les tourtières et la bière, on commence le soccer jeudi cette semaine.

Oups... je n'avais pas prévu ça dans mon horaire. J'essaie toujours d'espacer mes séances de course aux deux jours pour ne pas maganer ma bandelette qui se tient tranquille par les temps qui courent. Donc, réaménagement de la semaine pour faire fitter le soccer, considéré comme une séance de course pour moi. Donc, au lieu de la course, j'ai fait 65 min de vélo et ensuite, j'ai fait ma muscu.

Jeudi: En AM, piscine. Une séance qui me semblait difficile. Il y a un code de couleur dans les programmes que je reçois. Quand c'est bleu, c'est que je suis dans le piton, c'est assez difficile. Et cette séance présentait beaucoup de bleu... Mais je me suis encore une fois surprise. J'ai fait les 100 m en 1 30, 1 31 et 1 30! Je n'en revenais pas! Dire que l'an passé à la même période, j'avais de la difficulté à faire un 100 m en 1 40! Et en plus, j'ai réussi à faire après 3 chins-up. SVP, ne riez pas. J'étais même pas capable d'en faire un au complet en novembre. Je les appelais mes quarts de chin-up, hihi! 2500 m

En soirée, j'ai retrouvé ma gang de filles du soccer. J'ai bien joué, j'ai fait un but.

Vendredi: 60 minutes de vélo suivie d'un km de course à pied à une vitesse que je n'avais pas essayé depuis mon dernier triathlon (4 50 min par k). Oh yes, réussi! J'avais hâte de courir VITE. En retournant au soccer où je pique beaucoup de sprints, je me suis rendue compte à quel point ça me manquait un peu d'intensité à la course.

Samedi: Bricks du samedi matin. 6 k de course et 1 h 10 de vélo. La madame a poussé l'audace à essayer le dernier km de course à pied à 4 40 min\k. Pas facile mais réussi. Et aucune manifestation de la bandelette rebelle. Je reprends espoir... En PM, pour me récompenser pour ces deux belles semaines et m'offrir une petite sortie de filles, visite au spa avec ma fille. C'était son premier massage. Elle était un peu intimidée mais elle a finalement bien aimé. Mmm... je sens que ça va nous coûter cher...!

Dimanche: Ça devait être une journée de congé mais... je n'avais pas fait ma muscu vendredi. Alors... pousse-pousse-pousse de la fonte !

Natation: 5,1 k

Vélo: 4 h  (incluant bricks)

Course: 12 k

Soccer: 1 h

Muscu: 1 h

Ça va diminuer la semaine prochaine. Je ne crois pas être en mesure de tenir ce rythme avec le travail.

Un petit clin d'oeil!

Bonne semaine à tous!

Enfin les vacances!

Comme ce doit certainement être le cas dans vos chaumières, la dernière semaine avant Noel est une semaine pas reposante. J'ai tout de même réussi à passer au travers malgré les imprévus grâce à mon chum qui m'a rappelé à maintes reprises: Isa, no stress!

Lundi: Congé. Je croyais que Coach me ferait refaire mon test de PAM cette semaine alors j'avais placé une journée de congé avant le test. Mais j'ai fait 30 min. de yoga.

Mardi: Mais non, il n'y avait pas de test au programme. C'était plutôt une séance de vélo pas très difficile 1 h 10.

Mercredi: Course en AM sous le signe de l'appréhension et de la prudence puisque lors de ma dernière séance de course qui remontait à dimanche, j'avais eu des douleurs de style bandelette. Mais en faisant des alternances marche-course, il n'y a pas eu de douleur. 5 k. En soirée, piscine! Et sans ma montre Polar qui a rendu l'âme la semaine dernière, la pauvre! J'ai bien travaillé: 2500 m.

Jeudi: Je tombais en vacances. J'avais beaucoup de courses à faire pour préparer le réveillon. Mais c'est cette journée que Petit Loup a choisi pour tomber malade. Il n'est pas souvent malade mais là, c'était quelque chose. Le planning de la journée a été complètement chamboulé. Ce sont les risques du métier de maman, n'est-ce-pas ? J'ai quand même fini par faire mon vélo vers 21 h 30. Une séance musculaire de 65 minutes dure pour les bandelettes de la vieille. Je devais faire aussi de la muscu mais c'était foutu pour la journée.

Vendredi: Puisque Chum était à la maison en congé, lever du corps très tôt pour aller nager. Je me demandais comment je réagirais, je n'avais jamais sauté dans la piscine à 6 h 30 du matin. Mais j'ai adoré ! Il y avait les nageurs du club de triathlon de mon coin qui nageaient dans les couloirs à côté de moi. Moi, j'avais une séance composée notamment de 3 x (400m pull- 400m cr) au menu. 800 m, c'est long longtemps. Et le refaire 3 fois plutôt qu'une, je trouvais que ça me faisait tout un cadeau ! 3000 m, finalement. En soirée, je devais courir mais la B élançait en soirée. J'ai préféré remettre le tout au lendemain. Popoter, faire du ménage, faire des courses (tout ça debout et en marchant), bin ce sont des actvités qui ont eu raison de mes tites jambes.

Samedi: Lever tôt et course magique de Noël, sans douleur. 6 k. Ensuite, le tourbillon de fêtes s'est emparé de ma maison.

Dimanche: Congé de Noël. Just Dance III avec les enfants pour l'équivalent de 30-45 minutes, c'est-tu du training ça ? Non...mais c'est amusant et j'ai eu chaud!

Natation: 5 500 m

Vélo: 2h15

Course: 11 k

Muscu: oups...

Yoga: 30 minutes

La semaine prochaine, on se repose, on s'entraîne, on étrenne nos cadeaux, on re-popote et on va jouer dehors.

Bonne semaine!

Semaine K-O

Les maux qui courent...
quelles sales gueules!

Connaissez-vous les maux qui courent ? Ces maux que les enfants nous apportent de l'école ou qui se cachent sur les poignées de porte du bureau. Bin cette semaine, les maux qui courent m'ont rattrapé. Ils couraient vite en mautadine. Et ils m'ont violemment plaqué au sol. Bang! J'étais K-O: nausées, maux de ventre, fatigue. Rien de bien terrible mais j'ai dû prendre du repos, ce n'était pas la grande forme!

Lundi: Premier round: fatigue. Heureusement, les circonstances familiales et professionnelles ont fait en sorte que j'ai pu faire un ti-dodo en fin d'après-midi et que j'étais en forme pour faire mon vélo en soirée. C'était une séance facile alors ça tombait bien!

 Mardi: Deuxième round: belle journée. Je croyais avoir pris le dessus. J'ai couru tôt le matin 5.5 k. Et en soirée, je suis allée nager 2 400 m. Pas de douleur aux épaules et surtout une séance de nage sans palmes sur de plus longues distances (400-500 m).

Du grrr à la puissance 10

Mercredi: Troisième round: C'était congé pour être en forme pour mon re-test de PAM prévu le lendemain. Mais la nuit de mardi à mercredi fût difficile. Intenses nausées et maux de ventre. Je suis tout de même allée travailler en me disant que ça allait passer.

Jeudi: Pas beaucoup mieux. J'ai finalement décidé d'aller me coucher tôt et ne pas faire mon re-test, avec la bénédiction de Coach. Dodo très tôt, les maux qui courent m'ayant assommé solide! J'étais définitivement K-O. Fin du match, je capitule.

Vendredi: Les vapes se sont dissipées un peu mais ce fût une autre journée de congé forcé. Pas si reposante néanmoins puisque c'était mon party de Noël de bureau. Je voulais quitter tôt et surtout ne pas boire d'alcool pour épargner mon fragile estomac. Finalement, j'ai été sage et bu qu'une demi-coupe de vin. Mais j'ai dansé et je me suis couché vers 23 h 30 au lieu de quitter vers 21 h comme j'avais dans l'idée. Quand même pas si pire.

Samedi: Une grosse journée au menu. Je me suis levée très tôt pour faire mon vélo. 45 min. C'était un entraînement musculaire. J'avais le souffle un peu plus court qu'à l'habitude mais j'ai passé à travers, comme on dit. Ensuite, j'ai accompagné ma fille à la piscine pour 8 h puisque je participais à l'organisation du spectacle de Noël du club de nage synchro et du dîner qui suivait le spectacle. De retour à la maison vers 15 h 30, j'étais pas mal fatiguée. Zzzzzz sur le divan.

Dimanche: La forme est presque revenue à la normale. Course en AM, 5.5 k. En PM, piscine habituelle du dimanche. 2300 m dont 24 x 50m que j'ai fait entre 45 et 47 s. Ça allait très bien ce soir, je nageais bien.

Natation: 4 700 m

Vélo: 1 h 30
Course: 11 k
Muscu: 30 min.

La semaine prochaine, on augmente la durée des séances de vélo à 60 min. Évidemment, c'est Nowel alors le 24 et le 25 seront des journées de congé puisque je reçois ma famille. Je ne sais pas si je vais refaire mon test de PAM, je verrai ça quand je recevrai ma semaine. Et c'est le retour des bricks à compter de la semaine du 26 décembre. J'ai bien hâte car j'adore les bricks.

Joyeuses fêtes à tous!

Comme dans le livre

Semaine que je qualifierais de «comme dans le livre». C'était mon objectif de tout faire ce qui était prévu, et surtout, de le faire comme il faut.

Lundi: RV chez la chiro. Elle m'a grastonné la cuisse et m'a rassurée à l'effet que je n'avais pas de fracture de stress. La fracture de stress est une phobie chez moi. Je ne sais pas pourquoi. Pourtant, avec le nb de kilos que je fais...ce serait très surprenant!  Mais une peur, c'est dur à rationnaliser...:)  Elle trouvait bizz la douleur puisque ça se trouve vraiment à l'intérieur de la cuisse. Elle m'a recommandé de me masser la cuisse avec mon foam-roller ou un rouleau à pâte. Après avoir expérimenté les deux engins, le rouleau à pâte est pas mal efficace. Chum s'est moqué de moi! Me rouler la pâte! L'autre recommandation était de reprendre la course si ça ne faisait plus mal. Par la suite, j'ai fait une bonne séance de suintage des toxines sur mon vélo. 45 min.

Mardi: Essai de course au petit matin. Finalement, j'ai alterné 1 min de marche et une minute de course durant 30 minutes puisque je sentais que la cuisse n'en prendrait pas davantage. Dans la journée, ma cuisse m'a rappelé que j'avais couru le matin mais ce n'était pas une douleur très importante. En soirée: Piscine! Encore beaucoup de kick. Mais j'ai senti le résultat de ces nombreuses longueurs à me faire aller les jambes: la sensation d'être davantage propulsée par les jambes. En tout cas, ce fût une bonne séance. 2400m

Mercredi: Je voulais une petite journée, alors il n'y avait que de la muscu au programme.

Jeudi: Test de vélo. 45 min.

Vendredi: Course à pied facile au programme. J'ai retrouvé mes quartiers dans mon sous-sol et par le fait même, mon tapis roulant. Ce fût très agréable! J'ai alterné des cinq minutes de course suivies d' une minute de marche afin de demeurer très prudente avec ma cuisse. Et... il n'y avait presque plus de douleur. J'étais très contente de ce rapide progrès. Ensuite, muscu!

Samedi: Je me suis levée tôt pour faire mon vélo car il y a beaucoup de travail à faire au sous-sol pour replacer et réorganiser l'espace. Encore une bonne séance qui m'a mise de bonne humeur et m'a énergisé pour entreprendre ces travaux.

Dimanche: Course en AM. C'était un lendememain de veille (he oui, la ronde des partys de Noël est débutée...) et j'étais un peu fatiguée. 30 min en alternant 7 min. de course, suivies d'une min. de marche. Aucune douleur dans la cuisse. En fin pm, piscine. J'avais un bon défi au menu puisque je devais compter mes coups de bras durant 20 x 50 m. Je ne réussissais pas toujours à tenir le rythme mais je n'ai pas lâché. 2100 m.

Natation:4500m
Vélo: 2 h 15
Course: 13 k
Muscu: 1 h

La semaine prochaine,  je vais demeurer prudente à la course et... surprise! Je vais refaire mon test de PAM. A suivre...

Pour terminer, un petit montage vidéo de l'équipe française de triathlon.

Bonne semaine!

Semaine toute à l'envers

Semaine toute croche, où j'ai tout de même réussi à tirer mon épingle du jeu. L'image que vous voyez à gauche a deux sens: 1- Malgré les imprévus de la semaine, j'ai gardé le moral et  2- J'ai vraiment eu chaud  en vélo. La petite serviette à main, ce n'est pas assez pour éponger la sueur !  

Lundi: Vélo. Une séance assez difficile. 45 min.

Mardi: Course à pied. J'étais contente d'avoir une séance structurée que Coach m'avait préparé. Mais j'ai probablement poussé la note un peu trop. Et je l'avais poussé la semaine précédente aussi. Alors, ça donne ce que ça donne: une petite douleur fatiguante dans la cuisse. 7 k.  

Mercredi: Je devais aller à la piscine mais Chum avait besoin de moi à la maison puisque les travaux du sous-sol battent leur plein. PS Oui, les travaux vont se terminer un jour et ce jour devrait être cette semaine. Bon bin, la madame a décidé de prendre congé et s'est dit qu'elle irait à la piscine le lendemain. Ensuite, elle s'est endormie sur le divan assez tôt, merci! Faut croire qu'elle avait besoin de repos.

Jeudi: Remords parce que j'avais pas fait ma muscu, encore! Donc, lever aux aurores. En soirée, c'était le soccer mais j'avais décidé la veille que je n'irais pas puisque je ne voulais pas courir. Alors, j'ai fait ma séance de vélo du vendredi. C'était difficile mais je pense que je me suis améliorée. 51 minutes.

Vendredi: En soirée, je me suis rendu à la piscine et en arrivant dans le stationnement, il y avait plein d'autobus. Louche... En m'approchant de la porte du CAPS, j'ai aperçu une affiche rouge, signe de mauvaises nouvelles: piscine fermée pour le week-end. Je suis donc retournée à la maison, un peu piteuse de manquer un autre entraînement. C'est assez rare que je rate deux entraînements dans la même semaine (soccer et natation). Je me suis donc mis à réflechir à un plan B.

Samedi: Mon plan B était de faire ma journée du dimanche le samedi. Donc, lever aux aurores pour faire mon vélo. 55 min. A 7 h, le vélo était fait, les exercices de chiro et les étirements en prime! Moi, j'aime bien commencer les journées de cette façon! Vers 8 h 30, j'ai fait la run de lait pour aller mener les filles à la synchro. J'en ai profité pour demander à l'une des coach si elle acceptait que je prenne un couloir en pm. Comme il n'y a 8 filles dans l'eau après 13 h, elle a dit oui. Yes!  Ce fût une bonne séance, difficile. J'ai kické, entre autre, 16 x 50 m et ce, vite (mon vite). J'ai eu chaud et en plus, l'eau de cette piscine est plus chaude que celle où je vais d'habitude. Je n'ai pas réussi à faire tous les 50 m kick dans les temps prévus mais je les ai fait les tabarnouches! Et j'en ai fait un de trop, en prime! 2450 m.

Dimanche: Une bonne séance de vélo en AM. C'est clair qe je me suis améliorée. C'est encourageant.  64 min. En soirée, je ferai encore une fois ma muscu dominicale...

Bilan: Malgré mes deux séances manquées, j'essaie de voir le côté positif en me disant  que j'en ai profité pour me reposer. De plus, ce fût une bonne semaine de vélo: 4 séances. Pour la semaine prochaine, j'espère que je pourrai courir un peu. On verra lundi.

Natation: 2450 m (bouhhh...)
Vélo: 3 h 34
Course: 7 k (re-bouhhh...)

Muscu: 30 min et 30 min à venir.

Et maintenant, pour faire plaisir au lectorat masculin, je vous propose de visionner une journée de training d'Andy Potts.  Car sachez que mon blogue est comme le Secret en bâton: Assez fort pour lui mais conçu pour (et surtout par) elle.

 Bonne semaine !