dimanche 27 novembre 2011

Récapitulatif, semaine du 21 novembre

Cette semaine, l'impression de n'avoir qu'une vitesse, soit SLOW, s'est estompée graduellement. Et je reprends confiance dans mes épaules et mes jambes.

Lundi: Habituel rendez-vous chez la chiro. Course à pied à l'extérieur après. J'étais très en forme, j'avais envie de courir vite. Ça m' a fait du bien au moral. Je suis toujours à 30 minutes continu. 6 k 

Mardi: Vélo du dedans. Encore une fois, très en forme. J'aurais bien aimé continué, ce qui n'est pas peu dire. 45 minutes

Mercredi: Natation. Beaucoup de kick encore une fois cette semaine. L'épaule n'est pas douloureuse. Pas de pincement. Je sens que je peux la faire travailler. 2 100 m

Jeudi: Lever aux aurores pour faire ma muscu que je devais faire mardi. Le soir, c'était ma partie de soccer avec les filles. La madame n'était pas en forme. J'étais pas vaillante. Même pas fait un but. Bouuuuuh!

Vendredi: Lever aux aurores pour faire mon vélo. 45 min. En  soirée, j'ai joué au cobaye avec des chiros pour faire évaluer de mon positionnement en vélo. Très chouette mais ce fût grosse journée!

Samedi: Grasse matinée...heu... pour moi... je me suis levée à 7 h 15. Je suis allée faire ma course à pied en après-midi, ce qui est assez inhabituel ces temps-ci. Même si j'avais un peu mal aux mollets, c'était une belle course, sans problème de B. Yes! 5.8 k Mais... je devais ma muscu après et j'ai procrastiné. Demain...

Dimanche: Vélo tôt le matin. J'avais hâte de voir si j'allais constater des changements suite aux ajustements réalisés le vendredi. Je confirme que quelques millimètres font toute une différence. Il y avait 6 x 1 min difficile et j'étais bien contente d'être passée à travers la séance. 51 min pour être précise. J'avais pensé faire ma muscu après mais ce ne fût qu'une pensée fugitive. Y penser, c'est pas assez! Ensuite, à la fin de l'après-midi, je suis allée nager. Et devinez quoi ? J'ai fait du kick. Pas juste du kick, évidemment, mais c'est ça dont je me souviens le plus. Mes jambes aussi s'en souviennent. 2300 m. Et, tout à l'heure, j'ai inauguré l'une des pièces de mon nouveau sous-sol avec mes graments de muscu. Oui, oui, un dimanche soir! T'avais juste à pas procrastiner.

Natation: 4.4 k
Vélo: 2 h 21
Course: 11.8 k
Muscu: 1 h

Bon, maintenant mes poussinots, voulez-vous voir le vidéo de la semaine? Comme je reprends plaisir à nager avec mon épaule guérie, un p'tit vidéo de natation. Promis, ça va vous donner le goût d'aller nager!


Bonne semaine!

Avoir une fille de 11 ans...

c'est....

Les 4 qui manquent, c'est pas moi qui
les ai mangé, je le jure!
  • Ne plus avoir besoin de faire de dessert puisqu'elle cuisine seule et avec talent. Hier, ce fût de délicieux brownies de Ricardo. Maman a aidé seulement pour la vaisselle. C'tivident!

  • Avoir des chansons de Rihanna dans la tête toute la journée. We found love in a hopeless place....Quel vers d'oreille!

  • Et , c'est ne pas avoir accès à l'ordi de l'après-midi parce que Madame fait une recherche sur les zèbres et fait aussi un powerpoint avec plein d'animations. Donc, maman sèche parce que la priorité, c'est les études. Tu feras ton recap plus tard.

Avoir une fille de 11 ans comme elle, c'est merveilleux!


samedi 26 novembre 2011

Oser

Lundi dernier, j'ai rencontré ma chiro comme à tous les lundis depuis plusieurs semaines. Elle m'a raconté qu'elle donnait des cours à l'UQTR dans le cadre d'un programme court de deuxième cycle en chiropratique sportive. Et que le vendredi suivant, le cours portait sur le positionnement à vélo. 

Tout de go, sans réfléchir, je lui demande s'ils avaient besoin de cobaye. Elle me répond que peut-être, oui, ça pourrait être intéressant.

Il m'arrive souvent de parler trop vite, sans réfléchir vraiment. Oups... vendredi, on m'organisait un 5 à 7 pour souligner mon départ au bureau.

Moi: C'est à quelle heure ton cours ?
Chiro: Si ça marche, il faudrait que tu sois là de 21 h à 22 h.
M: Bon, le 5 à 7 devrait être fini à cette heure.
C: Va falloir que tu t'arranges pour être capable de conduire ta voiture...
M: Bin oui, bin oui...

J'avais vraiment envie de faire évaluer mon positionnement.

Quelque part dans le courant de la semaine, la sécrétaire de la chiro m'a appelé pour me confirmer d'apporter mon vélo, mes vêtements et mes souliers le vendredi soir pour 21 h au local machin-chouette du pavillon XYZ.  

C'est à ce moment que j'ai réalisé que oui, j'aurais une évaluation de mon positionnement. Mais que ça se ferait devant plusieurs personnes, notamment des chiro qui pratiquent et surement des bons sportifs...oups... qu'ils évalueraient mon coup de pédale... re-oups... mon vélo... re-re-oups. Bon. Je me suis engagée alors on ne recule pas.  On verra bien ce qu'ils auront à dire. Si on vaut pas une risée, on ne vaut pas grand-chose. Les avantages compensaient largement ces petits désagréments. Je veux m'améliorer, moi ? Bon bin prends les moyens pour et laisse ton orgueuil au vestiaire.

Le vendredi, j'ai quitté mon 5 à 7 vers 20 h 15. J'avais pris deux verres de vin, j'étais bin correcte. Et j'avais eu beaucoup de plaisir avec mes collègues. Je me suis précipitée chez moi pour me changer et ramasser mon vélo. Et je suis partie en trombe vers l'université qui est à une dizaine de minutes de chez moi.

Arrivée à l'université,  je ne me souvenais plus du no. de local. Pourquoi tu l'as pas noté ? Bin, parce que je pensais que je m'en souviendrais. Tarte! Mais je me souvenais du pavillon. Bravo Isa ! Alors, je rentre dans le pavillon en question, mon vélo sous le bras. Je me promène, enclenche mon écoute supersonique de femme bionique. Tsé, à 21 h un vendredi, c'est plutôt tranquille un pavillon universitaire. Je vais dans un autre pavillon (je me suis peut-être trompée...), monte et descends des étages, toujours avec mon vélo sous le bras... finalement retourne dans le premier pavillon et décide d'aller visiter un autre étage. Là, je stressais. Je m'étais engagée, j'avais confirmé qe je serais là. Je respecte mes promesses, moi. Qu'est-ce que ma chiro va dire ? Elle comptait sur moi...

Puis, bang je suis tombée dessus. Elle me cherchait elle aussi. Je n'étais pas en retard mais j'avais fait mon warm-up. J'avais chaud!!!

Alors, je suis entrée dans le local. C'était comme je pensais. Une quarantaine de personnes, certains qui semblaient être étudiants, des praticiens, un Computrainer, plein de matériel et d'outils de vélo sur le bureau du prof. Je me sentais vraiment comme un cobaye. Le conférencier (si je peux l'appeler ainsi) était Dr L, un Ph. D en kinésiologie, professeur au département des sciences de l'activité physique à l'UQTR.

Dans un premier temps, les étudiants ont observé mon vélo et faisaient leurs commentaires. Sa selle semble trop haute... pourquoi sa selle est penchée par en avant ? ... etc... Ensuite, j'ai enfourché ma monture et ils m'ont regardé pédalé. Ma chiro a expliqué ma petite histoire médicale par rapport à ma blessure. Elle a dit que j'étais très motivée à régler mon problème. Ça m'a fait un p'tit v'lours. Tout de suite, les étudiants ont mentionné que mes bras étaient trop en extension, ce qu'a confirmé Dr L. Et tout ça est vrai. Depuis mon dernier positionnement, je me sentais trop loin des cocottes. Autre commentaire: Je bêchais en pédalant, et je me déhanche légèrement. J'imagine que bêcher voulait dire qu'il y avait un petit côté saccadé à un moment donné de la rotation.

Dr L m'a demandé d'enlever mes souliers et a regardé mes calles.  Oups... elles étaient mal enlignées par rapport à l'axe de la chaussure, le problème étant plus criant sur la chaussure gauche. Ça ne voulait pas dire nécessairement qu'il y avait un problème mais regarde donc ça, j'ai justement un problème de bandelette à la jambe gauche... Je savais qu'il y avait quelque chose à cette calle. Mon conseiller me l'avait dit mais je lui avais dit qu'on corrigerait ça plus tard...

Pour bien enligner mes calles, on m'a ferré comme un cheval avec un système un peu compliqué et je devais pédaler. Les étudiants faisaient encore une fois leurs commentaires sur les modifications à apporter à la calle gauche. Et Dr L a ajusté mes calles. Merci!!!

Ensuite, il fallait mesurer si la selle était à la bonne hauteur et pour ce faire, mesurer mon entre-jambe. Autre petite farce d'un étudiant: Y a-t-il un célibataire qui veut aller lui mesurer l'entre-jambe ? Ah. Ah. Ah. Finalement, c'est celui qui a fait la joke qui est venu prendre les mesures. Tel est pris qui croyait prendre. On a fait ça à la bonne franquette, lui qui mesurait avec un gallon mes jambes, moi qui me squeezait l'anatomie féminine avec un niveau. Très chic de faire ça devant quarante personnes! Avec la mesure de mon entre-jambes, ils se sont assurés que la selle était à la bonne hauteur et ça fittait. Bingo! Ensuite, ils ont mesuré les angles et encore là, j'étais dans le target. J'étais fier de mon vendeur de becyk préféré. Good job, man! Ils ont aussi vérifié le recul de selle avec la méthode du fil à plomb. Encore une fois, l'ajustement était adéquat.

Outil plus élégant
pour mesurer l'entre-jambe
Les recommandations:
  • M'acheter des calles rouges. Elles permettent un flottement latéral du pied de 9 degrés. Actuellement, j'ai des cales grises.
  • Avancer mon guidon de triathlon.
  • Voir si je devrais pas remettre ma selle au niveau.
Très serviable, un monsieur qui semblait être un chiro participant au cours est venu m'aider à avancer mon guidon de triathlon. La position est pas mal plus intéressante.

Plusieurs étudiants sont venus me remercier d'avoir accepté d'avoir joué le cobaye, surtout un vendredi soir à cette heure. J'ai trouvé ça très gentil de leur part. J'ai quitté la salle vers 22 h 45, il ne restait que quelques passionnés qui discutaient ensemble.   Ce fût une chouette expérience!

Ce matin, je me disais que oui, j'ai tendance à me mettre parfois dans de drôles de situations. Mais généralement, ça me permet de sortir de ma zone de confort. Comme l'appel que j'ai fait en juillet 2010 à un entraîneur que je ne connaissais ni d'Eve, ni d'Adam, à qui j'ai dit que je voulais faire du triathlon alors que je n'avais même pas de vélo de route.

Si je n'avais pas oser faire cet appel et embarquer dans cette aventure, vous ne seriez pas en train de me lire aujourd'hui.

Ce n’est pas parce que les choses sont difficiles que nous n’osons pas, c’est parce que nous n’osons pas qu’elles sont difficiles -Sénèque 





dimanche 20 novembre 2011

Puiser dans ses réserves

Non, je n'ai pas puisé dans mes réserves de gras cette semaine; j’ai puisé dans mes réserves de motivation. Pourquoi ?  

1. J'étais fatiguée.
2. Les conditions d’entraînement ne sont pas idéales chez moi en ce moment compte tenu des travaux dans mon sous-sol. Mais ma salle de torture sera encore plus agréable quand ce sera terminé! 

Lundi : RV hebdomadaire chez la chiro. Cette semaine, le devoir est de faire 30 min de course en continu. Mais elle m’a tué quand elle m’a dit que je ne pourrais pas faire d’intensité avant Nowel. My God, c’est long! Elle dit qu’il faut que je me fasse un fond.  Je suis ensuite allée courir dehors. Il faisait si doux! J’ai perdu de la vitesse, je roule à une vitesse un peu trop confortable, mais bon, on ajustera ça plus tard. 5.2 k.
Mardi : Je devais faire de la muscu ce matin-là mais je me sentais vraiment trop fatiguée. J’ai donc fait mon vélo en soirée. 50 min. Pas de tivi, le sous-sol est dans un terrible état. Il y a de la poussière partout mais les travaux progressent bien. Mon arme de destruction massive est protégée par une bâche.

Mercredi : En préparant le souper, je me suis coupée le bout du pouce. Une belle tranche de peau. Beurk! Et ça saignait terriblement. J’hais ça le sang et les blessures. Pour vous le démontrer, une petite anecdote : Il y a deux ans, en allant mener Chum à l'urgence, j’ai perdu connaissance dans la salle de triage. Je me suis fracturée la mâchoire à trois endroits et me suis scrapée quelques dents. Brochée 3 semaines, j’ai dû être ré-opérée pour retirer les vis dans mon menton, vis qui s’étaient infectées.  Bref, de beaux souvenirs. Ah et en passant, mon chum avait (juste) une bonne entorse  :) ! Donc, j’hais le sang. Mon beauf qui fait mon sous-sol a réussi à me taper le pouce et je suis partie à la piscine. Après 20 min où mon épaule a très bien réagi, les pansements ont décollés. NOTE: j'ai ramassé mes plasters dans l'eau. Et ça s’est remis à saigner. Et ça chauffait. Ayoye! Donc, je suis sortie de l’eau en me disant que j’allais me coucher tôt et faire ma muscu manquée le lendemain matin. Sage, non ?  Je n'avais pas bin bin le choix...

Jeudi : Lever aux aurores et installation de mes graments de muscu dans mon salon. J'ai passé à travers. Je trouve toujours ça un peu plate, la muscu. En soirée, game de soccer. J’ai fait un but et j’en ai manqué plusieurs, dont un qui aurait été magnifique! Dommage! Passé proche ne compte pas, comme dirait H., une des filles qui joue avec moi. On s’est fait torcher solide par les Orange. Et on n'avait pas de changement, donc on a joué pendant 1 h sans pause. J’ai bien ri dans les vestiaires après en déconnant avec les filles. C’est bon pour le moral!

Vendredi : Encore un lever aux aurores. J’ai dû monter mon vélo et mon trainer dans l’entrée au rez de chaussée car c’était trop poussiéreux en bas et trop chaud! Ça me tentait pas de tout monter. Mais je me suis donné un bon coup de pied au c... en me disant que j'avais déjà manqué ma séance de natation et qu'il n'était pas question que j'en manque encore une. Alors, j’ai fermé la porte de l’entrée, j’ai ouvert un peu la porte extérieur et je me suis entraînée. 45 min.

Samedi : Course à pied dans des rues inconnues de Sainte-Foy. Pas de GPS, donc pas de distance. Mettons que j’ai couru 5 k. Et j’ai eu un point. Niaiseux comme commentaire mais ça ne m’arrive jamais. J’avais le gros déjeuner de restau qui me pesait dans la bedaine et dans les jambes. Course assez poche mais je l'ai fait!


Dimanche: Levée tôt pour enfiler ma séance de vélo. J'ai essayé de faire ma séance avec mon cuissard Zoot avec lequel je faisais mes bricks cet été. Pas capable de l'endurer. J'ai changé de cuissard après 15 minutes. J'ai fait ma muscu en PM au CAPS pour avoir la paix et de la place. Et ensuite, on saute dans l'eau pour un 2 400 m qui a très bien été même si je sentais que j'avais fait de la musculation: Mes épaules étaient fatiguées. J'ai testé pour vous les pansements imperméables Band-aid. Je n'y croyais pas vraiment mais ça colle en titi et les pansements ont résisté à la séance. La madame était contente !


Course à pied: 10.2 k (le .2 est important au nombre de k que je fais mouahh!)
Vélo: 2 h 20
Natation: 3 400 m
Soccer: 1 h
Musculation: 1 h

Cette semaine, j'aimerais bien reprendre les séances de course plus structurées, mais sans intensité, pour respecter les consignes de la chiro. J'ai demandé à Coach, on verra si c'est possible.  Aussi, j'ai été un peu délinquante sur les exercices de renforcement que la chiro me demande de faire pour mon épaule et ma B. Je fais amende honorable et je vais me reprendre.

Dans un tout autre ordre d'idée, j'ai croisé M. André à l'école de Petit Loup cette semaine. Je lui ai dit que j'aimerais que Petit Loup joue au hockey cossom un jour. Il m'a dit qu'il envisageait prendre quelques jeunes dans les âges de mon fils pour débuter leur initiation. J'étais si contente! Mon fils sera peut-être recruté ! J'ai un petit moton juste d'y penser.

Et pour me (et vous) motiver à faire mon (votre) vélo cette semaine...un vidéo de Mme Corbin. Après avoir visionné ce vidéo, entre vous et moi, je me dis que faire 50 minutes sur le trainer, franchement, y a vraiment rien là...


Bonne semaine à tous !

dimanche 13 novembre 2011

Une belle semaine

Malgré une période particulièrement turbulente pour moi au boulot (un stress très positif, mais un stress tout de même), j'ai eu une assez belle semaine d'entraînement.

Je vais essayer de mettre un peu plus de chiffres pour ceux qui aiment ça. 

Lundi: RV chez le chiro où on a placoté. Super entraînement de vélo de 45 min en écoutant La Galère. Avec mon ancien trainer, c'était difficile d'écouter la tivi, surtout quand je faisais des intervalles. Là, pas de problème. C'est probablement le ventilateur et ma respiration  qui sont les bruits les plus gênants.

Mardi: Course 6k. Cette semaine 2 x (15:1) minutes au programme. C'est l'fun. Je me sens solide. Je n'ai pas de mauvaises sensations de tension. Super!

Mercredi:  Essai de mon nouveau programme de musculation d'une durée d'env. 30 minutes. J'ai rendu mon verdict à Coach et il a fait quelques ajustements. En soirée, 2500 m à la piscine. Beaucoup de kick vite. La madame pompait l'huile. Epaule un peu douloureuse mais rien de majeur. J'ai hâte de m'en sortir...

Jeudi: Ma partie de soccer hebdomadaire a été écourtée. Je me suis moi-même botté le ballon au visage. Ne ne me demandez surtout pas comment, je devais ressembler au Karaté Kid ! Un de mes verres de contact est tombé. Comme je n'avais pas de verre de rechange avec moi,  j'ai continué à jouer mais j'avais de la misère à focuser et je me sentais un peu étourdie. Alors, je trouvais plus sage d'arrêter. Direction la maison. Après avoir mis un autre verre, je suis allé courir mon 2 x 15 min sous la bruine. 5,8 k.

Vendredi: 50 min. de vélo. Au risque de me répeter, tabarnouche que j'aime mon arme de destruction massive.

Samedi: MEGA-journée de malade. Course à pied vers 6 h 30. Oublié de prendre mon GPS. On va dire 5.5 k. J'ai eu la chance de voir le soleil se lever et c'était magnifique. Ensuite, muscu dans mon sous-sol selon le programme modifié par Coach mercredi. La suite de la journée fera peut-être l'objet d'un billet. A suivre.  

Dimanche: 45min. de vélo dans mon sous-sol tropical. On fait le sous-sol et les gars ont monté le chauffage pour faire sécher le plâtre. My God! J'ai sué! J'ai trouvé la séance difficile, malgré le bon ventilateur qui me rafraîchissait un peu. Mes jambes tremblaient quand je suis débarquée du vélo. Ma B m'a fait un clin d'oeil durant les derniers intervalles. Shit. Je l'ai bien étiré après et glacé. La fatiguante. Tsé, c'est dimanche, a peut pas rester coucher comme le monde normal ?  En PM, 2500 m de natation dans un couloir hyper-bondé. J'ai souri en retouvant ma championne de la semaine dernière qui a fait une autre course avec moi. Trop mignonne la petite. Je l'ai rattrappé sur le dos et quand elle m'a vu, elle a switché sur le dos elle aussi. Je mettrais ma main au feu que c'était pour faire comme moi. Je lui ai dit de bouger davantage les bras, ce qu'elle s'est empressé de faire. De la graine de championne, je vous le dis.

Natation: 5 000 m
Vélo: 2 h 20
Course: 17.3 k
Muscu: 1 h

Bilan de mes objectifs de la semaine dernière côté nutrition:
1. Collations post-entraînement. Très bien !
2. Collations PM: Une belle amélioration et ça s'est nettement répercuté à l'heure du souper.
3. Bonbons: Uhm... après un début de semaine exemplaire, légère rechute vendredi. C'est la faute des Rockets.

Pour la semaine prochaine, on consolide.

En terminant, j'ai envie de vous faire rigoler un peu avec ce petit vidéo sans prétention sur le triathlon. Çe vidéo me fait sourire. C'est comme un ode aux GA (groupe d'âge): tsé, le vrai monde qui fait du triathlon ! Ça me rappelle le plaisir de nager, rouler et courir. Trop drôle!


Bonne semaine!

mercredi 9 novembre 2011

Comment tu fais ? La suite...

En ma tapounnant la B, la chiro m'a demandé l'autre jour comment je faisais pour m'entraîner tant d'heures. Premièrement, je dois dire que je ne fais pas tant d'heures. Mais ma chiro est une maman et une très bonne coureuse. Je crois qu'elle comprend bien les astuces d'organisation qu'on doit déployer pour consacrer du temps à d'autres choses qu'à la famille et au travail.

Tout d'abord, je lui ai répondu que j'aimais bien être conséquente. J'ai demandé de l'aide à un entraîneur. Je lui transmets mes disponibilités à chaque semaine pour qu'il ajuste mes entraînements en fonction de mon emploi du temps et de mes contraintes familiales. Il prend du temps chaque semaine pour répondre à mes questions et préparer ma semaine qui est adaptée à mes besoins. Me semble que la moindre des choses est de faire ce que je lui ai demandé de me faire faire, non ?  En d'autres termes, si ça me tente pas de m'entraîner, j'ai juste à lui dire et je ne recevrai pas de programme pour ma semaine. Simple, non ? 

La chiro m'a aussi demandé: Quand est-ce que tu t'entraînes ? Sur semaine, c'est souvent le soir quand les enfants sont couchés. Ou du moins quand mon gars est couché. Mais tu dois manquer d'énergie à cette heure ? Des fois, mais une fois embarquée sur le vélo ou sortie dehors pour courir, l'énergie revient. Quand je suis vraiment fatiguée, je me couche 15 min après le souper pendant que fiston écoute la tv. Méchante maman indigne!

Un peu plus tard, elle me dit: T'aimerais pas ça aller t'entraîner à la natation avec le club de triathlon ? Mets-en, que je lui réponds. Mais à 6 h 30 le matin, je fais les lunchs. Et si j'allais à la piscine à 6 h 30, j'arriverais à 8 h à la maison pour aller mener mes enfants à l'école ? Ça ne rentre pas dans mon horaire! Je lui ai demandé quels étaient triathlètes du club qui avaient des enfants d'âge scolaire qui s'entraînaient dans le club. Elle dit: Il y en a beaucoup.... et nous avons entonné en choeur : Mais c'est juste des gars ! Elle m'a dit qu'à sa connaissance, il n'y a pas vraiment de femmes avec des jeunes enfants dans le club qui s'entraînent le matin. On a bien ri.

Ce fût une chouette discussion. Elle est sympa cette chiro.

dimanche 6 novembre 2011

P'tite vie

Rien de très marquant cette semaine. J'ai malheureusement abusé un peu des bonbons récoltés par mes petits Halloweeneux. Je mange un peu de leurs friandises, mais je le fais pour leur bien...Michante maman!
Les Reese's, c'est mortel!
Côté entraînement...
Lundi: Course et rv chez le chiro. Elle était très contente de voir que la technique Graston avait été efficace, alors on a remis ça. Un mot: ayoye.
Mardi: Vélo. J'ai pu constater à quel point les intervalles seraient souffrants cet hiver. C'est vraiment différent que de fonctionner avec les fréquences cardiaques comme avant.
Mercredi: Course. Cette semaine, je dois faire des 3 x (10:1). Correct. J'ai commencé à pousser un peu plus, et la B suit bien.
Jeudi: Très bonne game de soccer. J'étais très en forme. 3 buts!
Vendredi: Natation 2 400 m. J'étais déçue de moi: 1- J'ai eu de la difficulté à respecter les pace inscrits. J'allais un peu trop vite. 2- J'ai eu mal à l'épaule. J'ai pensé à quelques reprises à arrêter mais je me disais que c'était pas si pire 3- Je pompais à rien, j'avais l'impression de nager mal et de ne pas tirer pantoute. Bref, je me sentais poche. Voilà.
Le foam-roller: l'ami des sportifs!
Samedi: Vélo. Des intervalles mais beaucoup moins rushant que mardi. L'épaule se portait pas si pire. Je me suis foam-rollé le haut du dos, ce qui fait beaucoup de bien et en me contorsionnant un peu, j'ai foam-rollé mon épaule gauche.  A force de l'utiliser, mon foam-roller est rendu ovale. Je vais devoir penser m'en procurer un autre.
Dimanche: Course en avant-midi, petit 6.5 k. Je commence à oublier la B quand je cours. Bonne affaire! En PM, 2300 m à la piscine. Ma nageuse synchro préférée (ma fille!) m'a accompagné. Et moment cute: Une petite fille de 5-6 ans a fait un 50 m avec moi dans le couloir. Elle était très fière d'avoir fait une course. L'épaule ne m'a pas trop achalé. Et la madame a mieux respecté les paces.


Dans un tout ordre d'idées, voici ce qui a rythmé ma course à pied en jouant en boucle sur mon Ipod. Note: Baissez le son de votre ordinateur, ça peut écorcher les oreilles au début.


Finalement, Coach m'a recommandé de placer 3 séances de vélo pour les prochaines semaines et de penser peut-être réduire à 2 séances de course + le soccer. Pas de problème!  C'est aussi cette semaine que je reprends la muscu (2 x 30 minutes) Pour les plus attentifs, vous aurez noté qu'il n'y a pas de journée de congé dans ma semaine. Ce n'est pas très difficile pour l'instant et je n'en sens pas du tout le besoin. Mais...quand même...j'ai demandé conseil à Coach sur la question.  

Cette semaine, emphase nutrition. Retour à un peu de discipline :
  • Du côté des collations post-entraînement: Je me disais que j'en avais pas besoin parce que mes séances sont courtes. Mais... non. Exemple, samedi, je n'en ai pas pris et j'ai super mal mangé par la suite parce que j'avais trop faim.
  • Du côté des collations d'après-midi: Je dois les prendre même si j'ai plus ou moins faim sinon, je suis affamé au souper. Trop affamé.
  • Et slack les bonbons, la mère.
Pour terminer, un peu de motivation en ce mois de novembre...


Bonne semaine!