Natation 101

J'ai revu hier par hasard une connaissance sportive. Elle est blessée depuis novembre dernier (je compatis) et elle nage pour garder la forme (excellente idée). Le triathlon l'appellera peut-être... qui sait ? Elle voulait savoir à quoi ressemble un entraînement en piscine pour un triathlon, si je faisais partie du club de triathlon et pour quelle distance je m'entraînais. Je me suis dit qu'une réponse par le biais de mon blogue me permettrait de développer davantage. Aussi, je me dis que si quelqu'un se pose ces questions, d'autres peuvent aussi se les poser. Alors, à l'eau! 

Entraînement de natation pour le triathlon
Par où commencer ? Un entraînement de natation pour le triathlon n'est pas si différent d'un entraînement de natation «standard». En fait, il faut travailler plusieurs composantes pour améliorer sa nage que l'on soit nageur ou triathlète: la vitesse, l'endurance, la puissance, la technique. Evidemment, un triathlète voudra travailler davantage le style crawl que les autres styles de nage mais pour ma part, j'aime intégrer d'autres styles de nage (surtout le papillon, même si c'est dur!) car je trouve que ça taxe moins les épaules.

Voici un exemple de séance de «triathlète» que Madame Coach m'a fait faire cette semaine. Le style est crawl sauf exception:

Warm-up
200 m crawl
200 m kick individual medley (50 m papillon-50 m dos-50 m brasse-50 m crawl)
200 m (50m godille* avant-50 m crawl)
4 x 50 m progressif par 50 m (de la zone 2 à la zone 5 en prenant 20 secondes de repos entre les 50 m)

Main set
4 x 50 m zone 5 avec les palmes (25 m kick hydro (sans la planche) -25 m swim) repos de 30 secondes entre les 50 m
200 pull* très facile pour récupérer
2 x (5 x 100 m zone 4 avec un repos de 25 secondes)
La première série est avec palmes, l'autre est avec les palettes*. Entre les deux séries, faire 100 m dos pour récupérer.
200 pull zone 1 + 500 pull zone 2

Cool-down
300 m très facile, style au choix

Total: 3300 m  
Quelques références:  pull   godille  palettes  kick 

Aussi, lorsque le beau temps se pointe le nez, il faut sortir nager en eau libre lorsque c'est possible. Cela permet d'apprivoiser cet environnement: la noirceur, la solitude, les vagues, la température de l'eau. Mais comme vous pourrez le lire ici dans cet excellent article, la préparation se fait principalement en piscine. Finalement, il est possible de recréer en groupe les conditions de départ d'un triathlon et le chaos qui s'en suit. C'est le genre d'entraînement qu'on peut faire avec un club de triathlon.

L'importance de la technique
Lorsque j'ai commencé le triathlon, je faisais mes séances de natation seule. J'ai requis les services de M. Coach à quelques reprises pour des séances de corrections techniques qui furent extrêmement bénéfiques. Votre ami de corridor (ou gérant d'estrade de corridor) peut bien vous conseiller mais tant qu'à moi, je préfère une ressource compétente en la matière. Cela permet de mettre l'emphase sur les points à corriger qui sont prioritaires et qui feront vraiment une différence. En fait, il y a tellement d'éléments techniques à maîtriser qu'on peut facilement se perdre. Mieux vaut travailler quelques points à la fois qu'essayer de corriger plusieurs éléments en même temps et se décourager. Maintenant que je nage avec les Maîtres-nageurs, je bénéficie d'un oeil qui me corrige plus régulièrement et je dois avouer que je l'apprécie beaucoup. J'ai déjà entendu des gens dirent: je vais nager avec les Maîtres lorsque je saurai bien nager. Erreur: pour constater des améliorations en natation, il faut nager mais surtout apprendre à bien nager. De plus, les coachs peuvent adapter les entraînements selon l'expérience des nageurs et dans certains cas, faire davantage de correction à ceux qui en ont plus besoin. Pourquoi attendre ? Donc, je ne saurais trop recommander aux nouveaux nageurs qui ont envie de s'investir de se joindre à un club, de prendre un cours ou de requérir les services d'un entraîneur de natation privé.

Club de triathlon ou maître-nageur ? 
Les fidèles lecteurs savent que je nage avec les Maîtres-nageurs de mon coin depuis 2 ans. J'aurais aimé nagé avec le club de triathlon. Mais les entraînements se déroulent le matin et mon horaire familial fait en sorte que c'est plus facile pour moi de nager le soir que le matin. J'aime bien m'entraîner comme une nageuse et savoir que je suis (presque) capable de faire tout ce qu'ils font. Je dois avouer à avoir de la difficulté avec les virages dos et je ne fais pas d'effort pour m'améliorer. J'hais avoir de l'eau dans le nez. Les coachs adaptent lorsque possible les entraînements pour travailler sur de plus longues distances (par exemple des set de 400 m). Et à partir du printemps, j'essaie de faire un entraînement axé sur la distance par semaine. L'an dernier, il est arrivé que je réalise ces entraînements avec le supervision du coach des Maîtres-nageurs mais généralement, je les fais seule.

Distance
Finalement, je ne dirais pas que je m'entraîne actuellement pour une distance spécifique. Mais comme l'été prochain, j'envisage faire deux demi-ironman et des triathlon olympiques, disons que je m'entraîne pour des distances de 1500 m à 1900 m.

Ressources
Il existe quantité de ressource sur le net en lien avec la natation. Mes préférées sont les suivantes:

Go Swim pour la qualité des capsules vidéo et les explications. Il y a aussi des exemples de séances d'entraînement.
Swimsmooth  qui présente beaucoup d'informations et de trucs sur la technique. Simple et efficace.

Au plaisir de vous croiser sur le bord de la piscine, amis lecteurs! 

Vacances de triathlète

Cette semaine, le magicien Houdini (lire ma tendre moitié) a paqueté l'auto et nous sommes partis en Gaspésie. Cette fois, j'avais tout mon attirail pour m'entraîner, bien que je sache dès le départ que je ne serais pas en mesure de faire une semaine d'entraînement "normale": c'est les vacances avec les enfants et c'est la priorité! 

La course est définitivement l'activité la plus pratique lors de vacances en famille. Traîner des espads, ça prend pas trop de place. On peut s'esquiver une heure, faire son entraînement et au retour, c'est ni vu, ni connu. En prime, on découvre de nouveaux coins, de nouveaux paysages, des nouveaux sentiers. Ça permet de sortir de la routine et ça fait du bien.

Petit Loup et Coach du mental à Forillon

Pour ce qui est de la natation, c'est aussi fort agréable mais ça demande un peu plus de planification: un plan d'eau adéquat et de la surveillance. Personnellement, j'aime bien avoir quelqu'un à proximité quand je nage en eau libre. J'étais très optimiste face au temps que je pourrais consacrer à la natation mais j'ai été un peu déçue. 

Le lendemain de notre arrivée, nous sommes allés à la plage près du camping pour une petit baignade dans l'eau très froide de la Baie de Gaspé. En ce début de soirée, la mer était très calme. Je voyais les algues danser au gré des vagues dans l'eau claire. Mais je n'étais pas seule à trouver que c'était une belle soirée pour nager. Deux petits phoques curieux me faisaient de l'oeil. 

Le départ

Oups... il y a un phoque! 

Il était de plus en plus curieux!

De plus près...

La baignade s'est terminée après 20 minutes car je trouvais que les p'tites bêtes s'approchaient pas mal trop à mon goût! 

Notre périple nous a par la suite amené dans la Baie-des-Chaleurs. Je croyais bien pouvoir nager car je le fais chaque année. Je vous laisse regarder cet extrait qui vous permettra de constater que d'autres bêtes un peu gélatineuses cette fois ont gâché mon plaisir...

J'essayais de naviguer en regardant devant moi mais non, il y en avait trop. Des méduses, des grosses, des petites, toutes rouges et visqueuses se balançaient dans l'eau, en attendant de s'échouer sur la grève. La baignade s'est terminée quand j'ai mis la main dans l'une d'elles et que je me suis un peu brûlée. Je me suis alors dit qu'en recevoir une en plein visage ne serait pas très agréable.

En train de retirer les fils de la méduse sur ma main

Heureusement, le vélo a été génial. J'ai pu roulé deux jours et j'ai emprunté le même parcours, soit la pointe de Miguasha. La route est belle, tranquille, avec des côtes et des côtes. Parfait, j'aime ça les côtes!  Comme je n'avais pas d'appareil photo avec moi, je n'ai pu prendre de photos. J'ai voulu y retourner pour prendre quelques images de la route, des paysages, mais il pleuvait. Dommage car c'est vraiment magnifique. Voici quand même Miguasha sous la pluie.

On voit un p'tit bout d'asphalte

Des 14-9%, c'est pas commun! 

Des 12%, il y en a plusieurs sur le parcours

Sur le fait d'une côte, on peut voir Dalhousie, au Nouveau-Brunswick
mais sur cette photo, le temps est trop gris...:(

Le quai 

Vue du quai

Le parc national de Miguasha

Les falaises rouges. Encore là, on voit pas très bien.
Dommage, car c'est assez impressionnant! 

De retour maintenant à la maison pour une autre semaine de vacances... et d'entraînement!

Bonnes vacances à tous!

Ce que femme veut...

Le nouveau maillot

En arrivant à la maison à 17 h, je me prépare pour être prête à quitter pour aller nager à l'arrivée de la gardienne prévue pour 17 h 30. Vers 17 30, j'attends. Vers 17 h 35, je l'appelle chez elle. Ça ne répond pas. Je me rends chez elle puisque ce n'est pas loin de chez moi. Sa mère (qui avait pris l'engagement pour sa fille la veille) me dit qu'elle avait oublié que la petite avait une activité avec une amie. Génial!

Je retourne chez moi. Pas tant fâchée de m'être fait poser un lapin (car ce sont des choses qui arrivent) que frustrée de ne pas pouvoir aller nager. Je me mets sur le téléphone, d'un coup que je trouverais une gardienne. Finalement, après plusieurs appels, l'une d'elles me dit qu'elle peut venir. Embarque Petit Loup dans la voiture pour aller la chercher chez elle. Reviens à la maison. Explique les consignes. Enfin, je pars.

Arrivée à la piscine, je me rends compte que j'ai oublié ma carte pour entrer. Pas grave, la préposée me demande mon nom et inscrit cet oubli à mon dossier. Interminable. Une fois dans le vestiaire, j'ouvre mon sac. Inscrire ici quelques bon sacres, j'ai oublié mon maillot ! 

Pas question que je manque ma piscine, je pars en courant à la petite boutique d'articles de sports qui est dans le bâtiment et je dis à la vendeuse en entrant qu'elle n'aura jamais vu une fille acheter un maillot vite de même. Je fais deux-trois essais et je tombe sur le bon numéro.

Je repars en courant dans le vestiaire me changer et j'arrive sur le bord de la piscine vers 18 h 30. Il me reste 1 h pour nager car je dois quitter à 19 h 30 pour aller chercher Sirène après son entraînement. Je modifie la séance que j'avais à faire. 

Une fois plongée dans l'eau, je dois dire que j'ai vraiment apprécié toute les minutes de cet entraînement: j'étais très contente d'y être et de le faire. Je réalise que ma vie est souvent un peu folle mais je l'aime comme ça et je ne la changerais pas. 

Et tout le monde m'a dit que mon nouveau maillot était super beau. 

Ouf!

Entraînement de natation ce soir. Je n'en ferai que deux cette semaine. Je trouve ça plate de réduire le temps de natation, mais il le faut bien. Le vélo et la course sont prioritaires pour moi. 

Les entraîneures ont fait des efforts dernièrement pour adapter certains sets afin que je puisse améliorer mes résultats sur des distances un peu plus longues. C'est aussi une question de mental. Dans ma tête, je peux être rapide sur des courtes distances mais de maintenir l'intensité plus longtemps, je trouve ça particulièrement dur. 

Ce soir, j'avais un couloir pour moi, mais aussi un set spécial. Il ressemblait à celui que le reste du groupe faisait, mais en plus long. Je devais faire 5 x (4 x 50 m all-out avec 10 secondes de repos entre les 50 m). Et le temps total devait être égal ou inférieur à mon meilleur temps de 200 m. Rassurez-vous, j'avais un bon deux minutes de pause entre les 4 x 50. 

J'ai souffert: des bras, des jambes, du ventre (oui, ma sandwich ne passait pas...). 

Voici quelques uns des messages scandés par A. à mon endroit durant le set: 

- Mets plus de rythme dans tes bras! 

- Tu peux faire mieux que ça!

- Sors ton kick! 

- Come on, t'es capable, je veux un 2 40 !

- Plus vite, va plus vite! 

Misère. Moi qui voulait me faire pousser en m'entraînant avec un groupe, j'ai été servie ce soir. Je ne lui ai finalement pas donné un 2 40, mais un 2 41 au dernier 4 x 50. Jamais je n'aurais poussé autant seule dans mon couloir, comme l'an passé. Et mes nouveaux amis Maîtres m'ont tous encouragé à mon dernier 50 m. Merci, merci, merci! Croyez-moi, ça m'a permis de mettre le turbo...avec le gaz qu'il me restait...!

L'effet de groupe est impressionnant. L'effet de compétition aussi. Quand on réussit à arrêter de penser à la douleur, à quel point c'est difficile, quand on réussit à remplacer toutes ces pensées qui grugent l'énergie, l'effet est magique. 

A. était très contente des performances de tous et ne s'est pas gênée pour féliciter chacun personnellement. Elle a facilement 15 ans de moins que moi mais ce soir, je me sentais comme une petite fille se faisant encourager par une grande. 

Encore d'la nat!

Je prends beaucoup de plaisir à nager ces temps-ci. Mon objectif est de nager 4 fois par semaine et je dois dire que ce n'est pas une corvée du tout. La durée des entraînements varient de 1 h 20 à 1 h 30. Nous avons deux jeunes entraîneures dynamiques qui se relaient: le lundi-mercredi c'est R. et le vendredi-dimanche, c'est A. 

Je trouve admirable la façon dont elles dirigent ce groupe d'adultes de différents niveaux. Elles corrigent, donnent du feed-back et encouragent tout le monde. Pas juste les meilleurs.

L'autre soir, j'ai été mise en punition de papillon. Ne me demandez pas pourquoi, mais j'étais toute mêlée dans mes battements de jambes. R. me mimait ce que je devais faire mais ça ne rentrait pas. Elle m'a donc fait venir dans le couloir moins rapide et j'ai fait plein de longueurs au kick et ensuite, avec les bras. J''ai finalement retrouvé la coordination bras-jambes. Et j'ai pu rejoindre mon couloir pour poursuivre l'entraînement. 

Plus récemment, nous avons joué au golf en faisant des 50 m. Je vous explique: il y avait 3 séries de (4 x 50 m sur 1 min 30) à faire. Il fallait compter les coups de bras pour chacun des 50 m. En additionnant les coups de bras et le temps, on devait réduire ce total à chaque série. Pas clair, hein ? Un exemple: mettons que je fais un 50 m en 45 s avec 35 coups de bras. Mon total est donc de 80. L'objectif est donc de tenir le total pour la série (4 x 50 m) et de le réduire pour les autres séries. Bin, j'ai réussi à faire des 50 m en 40 s. (alors que je peinais pour les faire en 43 s il y a de cela quelques mois) et même à pousser l'audace à faire le dernier en 38 s. Et mes coups de bras n'augmentaient pas ! Je capotais! C'est une grosse amélioration pour moi! Et A. m'a souri en me donnant mon temps et se réjouissait pour moi et pour tous les autres qui travaillaient fort. Good job! 

Mine de rien, cet encouragement m'a touché. Ça m'a fait prendre conscience que j'ai rarement du feed-back sur mon travail, du moins par quelqu'un qui me le dit en me regardant dans les yeux, ou en me tapant dans la main. Mettons que ça n'a pas la même portée...

Cette amélioration à la natation n'est pas le fruit d'une augmentation exponentielle de mes capacités cardio-respiratoires. Je crois que c'est plutôt le fruit des petites corrections techniques que A. et R. me demandent: 

- Lève ton coude plus haut!

- Rapproche ton bras du corps, tu nages trop large !

- Laisse ta main molle!

- Sors tes fesses (kick papillon) !  

- Ne plie pas ton bras (dos)

- etc, etc.

J'ai encore pour 4 semaines pour profiter de ce blitz natation, qui s'annonce assez payant. Comme quoi il faut profiter des opportunités que la vie nous offre ! 

2600 m d'extase

Comme je vous l'avais mentionné dans un précédent billet, j'ai décidé d'apporter un peu de variété dans mes entraînements de natation en m'inscrivant dans le Club des maîtres nageurs de mon patelin. Avant de faire du triathlon, je m'étais déjà inscrite dans ce club, il y a quelques années de cela. Mais je n'avais pas accroché et mon maillot était vite retourné dans mes tiroirs.

Coach m'a demandé pourquoi je voulais m'inscrire dans les Maîtres. Parce que...

1- ...j'ai envie de nager avec du monde...

2-... parce que je sais que je vais me pousser plus...

3- ... et parce que des fois, c'est plate être toute seule, tout le temps.

Aussi, je trouve très stimulant de me perfectionner dans les autres styles de nage. Pas nécessairement pour être plus rapide en triathlon, juste pour le plaisir d'apprendre et de m'améliorer. 

Hier, j'ai fait mon retour. J'ai participé à mon premier training avec cette gang d'adultes, dont la majorité sont des femmes de 35-45 ans. Je les cotoyais sans les connaître puisque je m'entraînais très souvent aux mêmes heures qu'elles, mais seule. 

Un peu intimidée en arrivant sur le bord de la piscine, j'ai attendu patiemment que l'entraîneure se présente. Elle a expliqué l'entraînement. J'ai bien compris ce qui était à faire, les abréviations de natation et son écriture étaient déchiffrables. 

Vous savez, lire un entraînement de natation pour un non-initié, ça peut être compliqué. Surtout si l'entraîneur écrit comme un médecin. Un exemple:

 10 x 50 r: 10''  2-BN 2-Moy 1-Fast

Traduction: 10 x 50 m avec 10 secondes de repos entre chaque. Tu fais deux séries de 5 x 50 m de la façon suivante: tu fais deux 50 m en faisant attention à bien nager (BN), donc tu te concentres sur ta technique. Tu fais ensuite deux 50 m un peu plus rapide mais pas tant que ça (Moy). Tu fais un 50 m plus rapide, mais pas all-out (all-out=intensité max.) Et tu recommences le tout: 2 BN-2 moy-1 fast. Vous avez compris? 

Après l'explication de l'entraînement, ce fût l'instant fatidique de la distribution des couloirs. Trois couloirs étaient disponibles pour 13-14 nageurs. La plupart des nageurs de cette gang se connaissent, les groupes se sont donc formés naturellement. Je ne sais pas si ma lecture est bonne, mais généralement, les nageurs ne veulent pas aller dans le couloir des moins rapides. Comme si aller dans ce couloir faisait nager moins vite.  Moi, je ne savais pas trop où aller. Je me suis donc dirigée vers le couloir des moins rapides. De toute façon, nous n'étions que 3 dans ce couloir. 

J'ai adoré nager sans montre, juste en suivant les instructions. Je nageais bien (en tout cas, MON bien). J'ai terminé mon warm-up en même temps que le couloir des plus rapides. Et ce fût de même pour les autres sets. Evidemment, je cherchais à aller à leur rythme, mais sans trop pousser la note. J'ai dû demander de l'aide un moment donné pour faire du kick sur le dos avec les palmes. Un genre de bacon aquatique. Ça ressemblait à ça mais avec des palmes et en beaucoup moins gracieux. 

L'entraîneure nous a aussi fait un petit topo sur la position lors de la poussée au mur (streamline). On devait se concentrer là-dessus durant l'entraînement. 

Il y a a eu aussi 20 x 25 avec des exercices variés comme 15 m EZ et 10 m sous l'eau, 10 m all-out et 15 m EZ. Pour moi, faire ce genre de séances, ce n'est pas du travail. C'est comme de s'amuser dans l'eau et ça fait changement des séances que j'ai l'habitude de faire. 

Je me suis toutefois rendue compte que j'allais devoir participer à ces rendez-vous aquatiques de façon un peu plus relaxe. Je m'explique. Habituée à nager seule, en m'encourageant intérieurement, j'ai été un peu sauvage hier soir. Je n'ai pas adressé bin bin d'encouragement à mes amies de couloir. Je les dépassais souvent et j'imagine que ça devait être un peu frustrant à la longue, surtout qu'elles travaillaient fort toutes les deux. A l'entraînement, je suis souvent comme ça. Je veux optimiser chaque minute: pas de niaisage. Si quelqu'un veut me jaser au mauvais moment, il s'en rend compte rapidement. Mais là, va falloir que je fasse un effort de sociabilité sportive car je ne suis pas seule avec moi-même. 

Finalement, ces 2600 m de bonheur ont passé très rapidement. Je me sentais lourde en sortant de l'eau, signe que j'avais bien travaillé.

Vivement le prochain training!

Touski

Connaissez-vous les touski? Les tout-ce-qui-reste dans le frigidaire pour souper ? C'est un peu n'importe quoi, pas assez de rien pour faire un souper qui se respecte.

Bin j'ai le goût de faire un billet de touski. Des p'tits restes de nouvelles...

Touski social

J'avais oublié de le mentionner dans mon recap de la semaine du 30 janvier mais mon dossier pour socialiser sportivement est mort au feuilleton. En fait, je souhaitais m'inscrire dans le club de triathlon comme Lise l'avait deviné. Mais le deal avec Chum était d'aller à un entraînement de piscine aux deux semaines. Vous allez me dire que ce n'est pas beaucoup mais cela m'aurait suffi pour rencontrer du monde et me sentir un peu moins seule.

I'm a poor lonesome swimmer...

Sauf qu'il n'y a pas vraiment d'abonnement à la carte pour le club. Donc, il aurait fallu que je paie pour 3 fois semaine mais en y allant 1 fois au deux semaines. Et il aurait également fallu continuer de payer mon abonnement à la piscine pour mes entraînements solo. Je trouvais que ça revenait un peu cher de la séance! Et je progresse tout de même très bien malgré mon maigre 2 x 1 heure. Je n'ai pas besoin de nager plus que ça pour l'instant. Donc, la madame va continuer son petit bonhomme de chemin en solitaire.

Touski équipement

Vous vous souvenez du gadget que je me suis procurée avant les fêtes. Ma montre Swimsense. Bin, ça été un flop. Elle a pris l'eau à la troisième séance. Ne me demandez pas ce que j'ai fait: une montre pour la piscine qui prend l'eau, faut le faire! Et l'autre jour, elle était complètement boguée, je n'ai pu m'en servir. Je ne l'ai pas encore retournée. Je me suis rachetée une bonne vieille Polar RS300. Ça fait très bien la job...et ça fonctionne quand on en a besoin !

Touski bouffe

Vous savez tous que le lait au chocolat est un grand classique des boissons post-entraînement. Et Natrel a mis en marché un lait au chocolat noir. Délicieux... à découvrir, si ce n'est déjà fait. Ça fait changement.

Touski calendrier de course
J'ai choisi les courses que j'allais faire cet été. Il y a 4 sprints et un olympique, pas de course de course à pied au programme (ça fait redondant mon affaire: des courses de course...), ça va aller selon les humeurs de la B. Elle va plutôt bien ces temps-ci mais je suis tellement sur mes gardes. J'aime mieux ne pas me créer trop d'attentes.

3 juin : Triathlon sprint de Joliette

23 juin : Triathlon Trimégo de Trois-Rivières

15 juillet : Triathlon de Québec

12 août : Triathlon de Verdun

8 septembre: Triathlon olympique Esprit

Finalement, on a réussi à faire un billet honnête avec tout ça! C'est toujours bon des restes :)

Cadeau de moi à moi

Finis Swimsense

Est-ce que vous vous faites des cadeaux, vous ? Des cadeaux que j'appelle de-moi-à-moi. Bin moi, je m'en fais. J'aime m'acheter des petits gugusses d'entraînement pour le plaisir, pour me motiver, pour me récompenser. Il y en a qui s'achète des souliers comme Carrie Bradshaw; mais moi, ma dernière folie c'est une montre pour la natation Finis Swimsense.

Je l'ai commandé le 22 décembre à 5 h du matin. Bin oui, je me suis levée tôt... et je l'ai reçu un peu plus de 24 h après, soit à 10 h ce matin. Quelle ne fût pas ma surprise quand le petit camion de Postes Canada est débarqué dans mon entrée ! Et surtout que ce soit ce que j'avais commandé la veille!!!! Je croyais à un cadeau surprise de la grand-mère ou quelque chose du genre... c'était encore mieux!

Toujours est-il que je capote, j'ai trop hâte d'aller nager.... et de vous faire un compte-rendu. Sans faire de pub, j'ai commandé chez Aquasport, à Montréal. Leur site d'achat en ligne est très bien et ils ont beaucoup de stock, comme des lunettes, différents modèles de paddles (palettes), des beaux sacs, des casques originaux... bon je suis dans l'ambiance des fêtes, moi-là!! Et le service: A1.

Alors, je retourne popoter: je reçois 12 adultes et 8 enfants demain et le 25. Ça va swinguer dans la cabane!   

Joyeux Nowel, gang!

Récapitulatif, semaine du 21 novembre

Cette semaine, l'impression de n'avoir qu'une vitesse, soit SLOW, s'est estompée graduellement. Et je reprends confiance dans mes épaules et mes jambes.

Lundi: Habituel rendez-vous chez la chiro. Course à pied à l'extérieur après. J'étais très en forme, j'avais envie de courir vite. Ça m' a fait du bien au moral. Je suis toujours à 30 minutes continu. 6 k 

Mardi: Vélo du dedans. Encore une fois, très en forme. J'aurais bien aimé continué, ce qui n'est pas peu dire. 45 minutes

Mercredi: Natation. Beaucoup de kick encore une fois cette semaine. L'épaule n'est pas douloureuse. Pas de pincement. Je sens que je peux la faire travailler. 2 100 m

Jeudi: Lever aux aurores pour faire ma muscu que je devais faire mardi. Le soir, c'était ma partie de soccer avec les filles. La madame n'était pas en forme. J'étais pas vaillante. Même pas fait un but. Bouuuuuh!

Vendredi: Lever aux aurores pour faire mon vélo. 45 min. En  soirée, j'ai joué au cobaye avec des chiros pour faire évaluer de mon positionnement en vélo. Très chouette mais ce fût grosse journée!

Samedi: Grasse matinée...heu... pour moi... je me suis levée à 7 h 15. Je suis allée faire ma course à pied en après-midi, ce qui est assez inhabituel ces temps-ci. Même si j'avais un peu mal aux mollets, c'était une belle course, sans problème de B. Yes! 5.8 k Mais... je devais ma muscu après et j'ai procrastiné. Demain...

Dimanche: Vélo tôt le matin. J'avais hâte de voir si j'allais constater des changements suite aux ajustements réalisés le vendredi. Je confirme que quelques millimètres font toute une différence. Il y avait 6 x 1 min difficile et j'étais bien contente d'être passée à travers la séance. 51 min pour être précise. J'avais pensé faire ma muscu après mais ce ne fût qu'une pensée fugitive. Y penser, c'est pas assez! Ensuite, à la fin de l'après-midi, je suis allée nager. Et devinez quoi ? J'ai fait du kick. Pas juste du kick, évidemment, mais c'est ça dont je me souviens le plus. Mes jambes aussi s'en souviennent. 2300 m. Et, tout à l'heure, j'ai inauguré l'une des pièces de mon nouveau sous-sol avec mes graments de muscu. Oui, oui, un dimanche soir! T'avais juste à pas procrastiner.

Natation: 4.4 k

Vélo: 2 h 21

Course: 11.8 k

Muscu: 1 h

Bon, maintenant mes poussinots, voulez-vous voir le vidéo de la semaine? Comme je reprends plaisir à nager avec mon épaule guérie, un p'tit vidéo de natation. Promis, ça va vous donner le goût d'aller nager!

Bonne semaine!

Faire contre mauvaise fortune bon coeur

Pour d'excellentes raisons que je préfère ne pas décrire ici, je ne peux reprendre mon entraînement de façon officielle cette semaine. Je croyais pouvoir reprendre la semaine du 10 octobre. Ensuite, la semaine du 17. Et hier, bin j'ai su que ce serait la semaine du 24 octobre. J'appelle ça le supplice de la goutte! Mettons que ça exerce drôlement ma capacité à lacher-prise. Je ne peux rien changer à cette situation. En fait, il y a des solutions (il y en a toujours), mais elles ne me plaisent pas.  Alors, je vais faire contre mauvaise fortune bon coeur.

Avantages de reporter mon retour:

• Permettre à mon épaule de guérir. Je n'aurais pas pu faire des entraînements bin élaborés en natation cette semaine, anyway.
• Aller faire un tour voir mon vendeur de becyk préféré pour faire des essais de positionnement. On voulait essayer de modifier mes cales cet été avec mais comme ça allait relativement bien, je n'osais toucher à rien. Là, c'est le bon moment.
• Je devrais avoir mon r-v pour recevoir mon trainer. Il faut que j'aille à la boutique, il y a des trucs à installer sur mon vélo pour que ça fonctionne. Ils sont gentils, ils me le montent et s'assurent que tout marche comme sur des roulettes. Bon service. Ça m'occuppera pour une soirée ou un midi.
• Poursuivre ma progression de course. Je n'aurais pas pu faire des entraînements de course élaborés non plus, puisque je suis encore en progression pour la semaine du 17 octobre.
• Je suis veuve de chasse, donc monoparentale. Alors, je ne rusherais pas inutilement.
• J'ai une bonne semaine en vue au bureau.

Mais je ne me pognerai pas le beigne pour autant! Je vais continuer à bouger de la même façon que je l'ai fait la semaine dernière. Voici donc le programme que je me suis concocté. Parce que oui, j'ai besoin d'un programme. Sinon, la vie tâche vite de combler les espaces vides. Mettons que l'entraînement, vous avez compris que ça fait partie de mes grosses pierres.

Lundi: Congé. J'ai l'habitude de prendre congé le lundi. Même si mon entraînement est léger, je n'avais pas des résolutions sur la récupération, moi ?
Mardi: Course 45 min. RV chiro en pm
Mercredi: Vélo 45 min. Ressortir des boules à mite mes premières séances de vélo intérieur. Elles sont de 45 min et elles sont relativement faciles. Parce que 45 min sans structure (lire sans un programme), j'ai trouvé ça un peu long.
Jeudi: Congé de soccer cette semaine. Donc, course selon la progression du chiro.
Vendredi: Piscine. 1500 ou 2000 m, selon comment ça va avoir été aujourd'hui. Sortir une séance facile des boules à mite. Pas plus de 45 min.
Samedi: Course selon la progression du chiro.
Dimanche Un petit double pour me faire plaisir ? vélo 45 min AM et piscine 30-45 min selon l'épaule PM.
Et faire mes exercices de bandelette et d'épaule tous les soirs. Et mes étirements.

Bon. C'est un bon plan, non ? Eh que ça fait du bien de faire des choses constructives quand la vie nous joue des tours.  Et pour finir avec un sourire, regardez ces enfants s'amuser:

http://www.triathlon.org/news/article/exclusive_feature_kitz_kids/

- Maman, tu fais ça pour le fun.

- Oui ma chouette, tu as raison. 

J'ai la bougeotte III Suite et fin.

J'avais hâte de retourner nager. J'anticipais un peu la séance à cause de mon épaule mais je me disais que ça serait correct.

J'aime nager. J'ai eu la surprise cette année de constater que la natation était la discipline où je m'en sortais le mieux. Je ne m'attendais pas à cela.  Je suis une nageuse  intermédiaire selon Swimsmooth.  Mettons intermédiaire-avancé.  Selon ce site, nageur avancé = 400 m en 6 minutes soit un rythme inférieur à 1 min. 30 du 100m. Ce que je ne fais pas. Mais un jour, j'aimerais bien.

Mes souvenirs de piscine remontent à ma 6ième année au primaire. J'étais inscrite dans le club de natation de la Capitale. Je crois que je devais m'entraîner env. 4 fois par semaine. Même si j'aimais nager, je ne garde pas un bon souvenir de cette année. Je ne m'étais pas fait d'amis dans mon groupe. Et il fallait vendre des $//"!!! de macarons pour financer le club. Alors, à la fin de la saison, j'ai arrêté et je n'ai plus nagé, sauf pour le fun dans ma piscine hors-terre et durant les cours d'éducation physique. Adulte, j'ai tenté de joindre les rangs des clubs de maîtres-nageurs dans les différents coins de pays où j'ai demeuré mais je n'ai jamais vraiment accroché. Je restais 3-4 mois, puis je lâchais.

Je constate aujourd'hui que j'étais tout de même aller à une bonne école avec le club de la Capitale. Que nager, c'est presque comme le becyk. Ça ne se perd pas. La forme, oui, et surement d'autres aspects. Mais notre corps garde bien en mémoire ces mouvements pratiqués des milliers de fois. Et encore mieux, on peut encore s'améliorer! Cool!

J'ai tenté d'initier ma fille au plaisir que j'avais d'être dans l'eau depuis son plus jeune âge. A 10 mois, elle commençait ses premiers cours. A 5 ans, Chum l'a amené avec lui aux jeux FINA à Montréal pour assister à des compé de plongeon, de natation et de synchro. Le plan machiavelique des parents pour lui faire choisir une discipline aquatique a fonctionné à merveille! Elle est devenue  une  petite nageuse synchro. Elle en fait depuis 6 ans maintenant. Elle en est à sa quatrième année de compétition. Je m'attends donc faire le tour des piscines du Québec d'ici ses 18 ans. : Gatineau, Val d'Or, St-Hyacinthe, Saguenay, Montréal,... Je suis contente qu'elle ait pu trouver un sport qu'elle adore et qui lui va si bien. Je trouve dommage toutefois qu'on ait parlé récemment des problèmes d'anorexie  et que la synchro ait été pointée du doigt. Comme si ces problèmes-là n'existaient pas dans les autres sports esthétiques et jugés: patin et gymnastique notamment.

Je divague, c'est le cas de le dire.

Retour à la piscine. Comme je le disais plus haut, je trépignais d'impatience à l'idée de reprendre la natation. Même si en janvier à -30 il faut entrer dans l'eau et que c'est tellement froid. Que des fois,  le traffic dans mon couloir m'empêchera de faire mon entraînement comme il faut. Même si je je sacre parce que mon épaule m'a fait mal le lendemain de cette première séance. Vraiment mal. Pas grave, aussi bien que ce bobo sorte tout de suite que tu puisses t'en occuper compte tenu que tu l'as négligé l'année dernière.

Ce bobo a maintenant un nom depuis ma visite chez la chiro qui soigne ma bandelette. Syndrôme d'accrochage de la coiffe des rotateurs. C'est, semble-t-il, assez commun chez les nageurs. J'ai des exercices de renforcement à faire. Encore d'autres exercices! Mais la bonne humeur a repris le dessus. Je ferai bientôt du vélo sur mon nouveau trainer. Je devrais le recevoir la semaine prochaine. Et je peux courir plus longtemps cette semaine (30-35-45 minutes).

Think positive la mère...