Bye bye 2013

J'ai relu récemment ma rétrospective de l'année 2012. Cela m'a fait penser que cette formule de rétrospective était chouette et m'avait plu. Pourquoi ne pas créer une classique annuelle ? Alors, voilà mon bye bye 2013 à moi.

Meilleure expérience de course: Evidemment, vous ne serez pas surpris de savoir que c'est Tremblant 70.3 qui a été de loin ma meilleure course de l'année. Je ressens une telle satisfaction en repensant à cette journée et à la préparation qui l'a précédé, je ne peux pas faire autrement que de décerner la palme à cet événement.

Meilleure course: J'ai complété qu'une seule épreuve de course à pied cette année, soit un 10 k. Il a passé inaperçu puisque je me rends compte que je n'ai même pas rédigé de récit de course. Mais ce n'est pas cette course qui a été la meilleure. Je dirais plutôt que j'aimerais garder en souvenir comme meilleure course une longue sortie de cet automne. C'était mon premier 20 k à vie, il faisait un temps superbe, je m'étais rendue courir dans un réseau de sentiers boisés pas très loin de la maison, j'avais rencontré par hasard des compagnons de course avec qui j'avais fait quelques kilos. Bref, une super belle run à laquelle j'ai souvent repensé durant ma convalescence de bandelette.

Meilleur vélo: Même si je ne tiens pas de chiffres à l'appui, mon kilométrage de vélo a augmenté de façon significative cette année. Ma bête et moi, on a roulé pas mal cet été. Ma meilleure run de vélo de l'année n' a pas été faite en compétition mais bien dans le Parc de la Mauricie. Coach me demandait souvent d'y aller mais hiiiiii que j'brettais, je ne voulais pas y aller seule. Et finalement, par une belle journée de canicule, j'y suis allée, seule, fière d'avoir affronté mes ours imaginaires (j'avais notamment peur de croiser un ours!) et la chaleur. Je n'ai pas eu la chance d'y retourner par la suite. Mais en 2014, je veux me donner comme objectif de retourner plus fréquemment dans «l'parc».

Meilleure nage: Je crois que c'est la natation de Tremblant encore une fois qui remporte la palme. Très beau parcours, de la belle eau claire (même si ça sentait un peu le fuel). J'ai fait un bon temps, je crois que je suis meilleure sur une longue distance que sur les 750 m des sprints! Nager dans la mer lors de mon petit voyage au Mexique fût aussi une expérience mémorable. 

Moins bonne expérience de course: Joliette. La pluie, ma piètre performance en vélo et en course à pied, les erreurs, le désagréable sentiment ressenti après la course de ne pas avoir fait de mon mieux, des petites douleurs à la bandelette pendant la course à pied. Disons que c'est de l'expérience en banque. 

Plus vilaine blessure: J'hésite entre la foutue la bursite du métatarse que j'ai traîné jusqu'en février 2013 et ma doublement foutue syndrôme de la bandelette droite. Disons qu'elles arrivent toutes les deux ex-æquo. Isa, organise-toi pour écrire  l'an prochain dans cette section quelque chose comme: m'avoir cassé un ongle... !

Meilleur nouvel équipement: 

Ma selle Adamo qui m'a été vendue par Daniel de l'Atelier à Québec. En fait, c'est pas juste la selle qui obtient le prix du meilleur nouvel équipement mais également le fit qui venait avec. Ce printemps, je me trouvais un peu crinquée de me déplacer à Québec pour me faire positionner sur mon vélo. Je ne cacherai pas que je trouvais que c'était un peu dispendieux. Mais est-ce que je le regrette? Oh que non. Est-ce que ça valait la peine d'investir cette somme ? Oh que oui. Maintenant, je sais ce que ça veut dire être confortable sur un vélo. Je me suis sentie super bien toute la saison, avec une période d'adaptation, évidemment. Daniel a toujours été disponible pour répondre à mes questions, il offre un excellent service «après-vente». Une super belle rencontre!

Meilleur conseil reçu: 

Du point de vue technique, les meilleurs conseils reçus cette année sont ceux de Yannick Bédard. Bien que nous n'ayons eu qu'une seule rencontre-ride, ce cycliste chevronné m'a fait un des plus beaux cadeaux cette année: la confiance sur mon vélo. Je me débrouille bien. J'ai des points à améliorer mais je suis sur la bonne voie. Je me rappelle avoir mis en pratique ces conseils à Valleyfield. J'y ai exécuté deux virages parfaits comme il me l'avait enseigné et j'ai mangé les gars et les filles autour de moi. Yes!

Si je décrivais mon année (sportive) en quelques mots: J'ai définitivement passé à un autre niveau, j'ai monté quelque marches, que ce soit en terme de volume d'entraînement (12-14 heures cet été) que du côté de la durée des entraînements (les sorties de vélo étaient en moyenne de 2-3 heures). J'ai aussi brisé la barrière psychologique du 12 k en course à pied. Même si je me suis blessée à la fin de la période de préparation du demi-marathon, j'ai complété des sorties de 18-20 k, ce que je n'avais jamais réussi auparavant!

Ce que j'ai appris cette année: Le plaisir d'équilibrer davantage ma vie. Tsé, quand on commence une nouvelle activité (qui nous passionne de surcroît), on s'investit beaucoup, des fois sans compter. Je me rends compte que c'est fatiguant à la longue. Le fait de changer d'entraîneur m'a vraiment permis de décrocher et de prendre un peu de recul. Je me rebelle quelques fois en pensée en me demandant où tout ça va me mener mais dans ce temps-là, je vais m'entraîner... ça m'empêche de trop penser!

De votre côté, quels sont vos bons coups de l'année ? De quoi êtes-vous le plus fier ? 

Qu'est-ce que tu manges pour être cute de même part 2 ?

Au cours semaines qui ont suivi mon DNF, je me suis dit qu'au lieu de ressasser mes bibittes, mon énergie devait être utilisée de façon positive. Ainsi, pourquoi pas ne pas apporter une attention plus soutenue à mon alimentation ?

En 2012, je vous partageais ma première rencontre avec Josiane Tanguay, une nutritionniste dynamique. Je l'ai récemment rencontré pour faire un suivi et recevoir de nouveaux conseils. Elle m'a pesé et elle a déterminé mon pourcentage de gras. Bon, nous avons convenu de le diminuer de 2% sur une période de 3-4 mois, si je me souviens bien. 

La première étape fût donc de m'astreindre à faire un journal alimentaire pendant 3 jours. On ne s'en sort pas quand on va voir une nutritionniste  J'ai donc noté tout ce que j'ai mangé, bu, les quantités, les marques. Écrire les recettes que je fais ou que j'invente avec des restes. Cela demande un peu de temps mais le résultat en vaut la peine. Bien des gens pensent qu'ils mangent bien, mais ça demeure subjectif. D'où l'intérêt de mesurer vraiment ce qui entre dans notre machine humaine. Dans mon cas, je pensais aussi que je mangeais bien... mais surprise! j'étais devenue une bibitte à produits céréaliers qui devait augmenter son apport en protéines et en produits laitiers. Bin oui. 

Josiane m'a présenté donc des portions-cibles par type d'aliments (ex. produits céréaliers, fruits, produits laitiers, etc.) calculées en fonction de différents facteurs (le secret de la nutrionniste!). Dans mon cas, le changement majeur consistait à augmenter les protéines et produits laitiers ainsi qu'à diminuer les produits céréaliers.

C'est là que le fun commence. Il faut changer des petites choses: laissez faire le muffin maison comme collation d'après-midi et remplacer par une bonne portion et demi de fromage léger. Couper mes biscuits Thin addictives (que je mange religieusement à tous les midis) si le plat principal se compose d'une bonne portion de pâtes. Manger plus de fruits, boire plus de lait, de lait de soya, alouette! Compter un peu pour arriver dans les portions cibles. 

J'aime ces petits défis du quotidien. Dans les premiers jours, mon corps demandait son biscuit, il avait faim pour un bon muffin, des céréales...mais il s'est rendu compte que la faim passait aussi avec un fruit et du fromage, ou avec quelques noix et des fruits secs. 

Rencontrer une nutritionniste permet aussi de découvrir de nouveaux produits que je n'aurais pas osé essayer. Voici quelques unes de ses suggestions de Josianne pour augmenter ma consommation de produits laitiers et protéines:

Lait's Go Sport

La bouteille de 325 ml contient 26 grammes de protéines et 22 grammes de glucides. Donc, pas trop sucré. J'ai essayé celui à la vanille et comme ma fille l'a dit: ça goûte l'eau à la vanille. Mais celui au chocolat a passé le test. Comme il peut se garder à température pièce dans le sac de sport, c'est un bon choix pour les collations après entraînement mais accompagné d'une autre portion de glucides.

Fromage Le Calumet (14%)

J'avais l'habitude d'acheter du mozzarella léger comme fromage pour mes collations. C'est bon mais disons que j'avais besoin de variété. En fait, Josianne m'avait suggéré le 7% (un autre produit léger de la Fromagerie Bergeron) mais Le Calumet m'a beaucoup plu! Mais je l'aime pareil le 7% Josianne! 

Barres Vector Protéines

Josianne me les a recommandé car elles contiennent 11 g de protéines mais seulement 17 g de glucides. Elles sont moins sucrées au goût que les barres Vector régulières et j'aime beaucoup la garniture de noix et d'arachides.

Mais elle est exigeante cette Josianne. Le fameux relevé alimentaire est réalisé 2-3 jours par semaine durant au moins 4 semaines. Mon premier bilan indique une belle amélioration: je suis pas mal rentrée dans les portions ciblées. J'en suis maintenant à la semaine 5. Je ne crois pas avoir observé de changements majeurs mais je ne m'y attendais pas non plus sur un si court laps de temps. Rappelons que l'objectif n'est pas vraiment de perdre du poids mais plutôt de modifier un peu ma composition corporelle. Dossier à suivre. 

Et vous, avez-vous fait des découvertes alimentaires récemment ? 

Rétrospective 2012

Comme je ne fais pas de décomptes de mes kilos de natation, de vélo, de course et alouette, je me demandais comment faire le tour de mon année... Je suis tombée sur une rétrospective de ce genre sur un autre blogue. La formule m'a inspiré, voici le résultat.

Meilleure expérience de course: Avec le recul, le Triathlon de Québec a été ma plus belle course, malgré les embûches. Il faut dire que cette course a une longueur d'avance car j'ai un faible pour le parcours de course à pied boisé. Ça fait changement de l'asphalte sur laquelle on a 'habitude de courir lors des triathlons. Ma satisfaction provient de la façon dont j'ai su gérer la chaleur (je déteste la chaleur), de la façon dont j'ai roulé sur mon nouveau vélo (que j'étrennais) et surtout parce que j'ai pu faire cette foutue course malgré ma blessure à la cuisse. Plus que tout, c'est toutefois mon attitude après mon méga-bouillon en début de course qui est mon plus beau souvenir. Je me souviens très clairement de des pensées qui m’envahissaient alors que j'essayais seulement de reprendre une respiration normale en faisant du sur-place (abandonne, abandonne, abandonne...) et de ma réaction rapide qui a finalement été de mettre mes bras sur le turbo afin de rejoindre les autres. 

Meilleure course: Définitivement le Série du Diable. J'avais des ailes en démarrant la course et j'ai bien géré mon effort. Malgré le fait qu'il n'y ait pas de puce dans ce genre d’évènement (donc un petit délai avant de passer la ligne de départ) et que j'aie dû lacer l'une de mes chaussures au quatrième kilomètre,  j'ai fait un super PB au 5 k.

Meilleur vélo: L'un des objectifs de la saison 2012 était d'améliorer mon vélo. Je crois que je peux conclure que cet objectif a été atteint. Il y a évidemment encore du travail à faire (beaucoup même!) mais dans l'ensemble, je suis satisfaite. Le triathlon de Trois-Rivières est la seule course qui me permet de faire un comparatif sur le même parcours (20 k), sans égard aux conditions météo:
2011: 40:05
2012: 37: 21

Meilleure nage: Sans l'ombre d'un doute: Verdun. Avant cette course, je me souviens très bien m'être parlé en me disant que je pouvais faire mieux en natation, que mes résultats 2012 étaient équivalents et même inférieurs à 2011 et que ce n'était pas normal puisque j'avais fait du progrès en entraînement. Et ce petit pep-talk m'a réussi. J'ai bien nagé, je ne suis pas restée pogner derrière des filles comme il m'arrive parfois et surtout...je n'ai pas pris de bouillon. 

Moins bonne expérience de course: Probablement Joliette. Une natation avec du Bodyglide dans les lunettes (allo la vision!!) et un vélo pitoyable (je sais pas ce que j'avais dans les jambes...). Avec une température médiocre. Bref, passons. 

Plus vilaine blessure: Ai-je vraiment besoin d'en ajouter sur ce point ? Je suis comme qui dirait un peu écoeurée d'en parler.

Meilleur nouvel équipement: Une grosse année vélo: j'hésite ici entre mon vélo Felt et mes roues American Classic. La palme est remportée par ma Bête puisque la couleur de mes roues ne fittaient pas avec mon vélo (à mon plus grand désarroi de fifille). Bonne raison, n'est-ce pas ? 

Meilleur conseil reçu: Côté technique, les meilleurs conseils sont probablement ceux reçus en natation depuis septembre, soit depuis que je nage avec les Maîtres-nageurs du club des Mégophias. J'ajouterais aussi que la décision d'aller nager avec ce club est probablement ma meilleure de l'année! L'autre meilleur conseil (que je devrais qualifier d'ordre) que j'ai reçu en août fût d'arrêter de courir. Tout simplement.  

Si je décrivais mon année (sportive) en quelques mots: Probablement détermination car pour faire des bricks vélo-aquajogging au mois de juillet, fallait que je sois déterminée! 

Ce que j'ai appris cette année: Que le travail paie. Je le savais déjà mais je crois avoir été très constante durant mon entrainement toute l'année, malgré les blessures. C'est ce travail et cette constance qui m'a permis (je crois) de bien m'en sortir durant mes courses cette saison.

Et vous, quels sont vos bons coups de l'année ? De quoi êtes-vous le plus fier ? 

Ricardo m'inspire

 Récolte de mon potager

Ne pouvant défouler mon trop-plein d'énergie dans l'entraînement et n'étant pas une Madame Blancheville de nature, je suis portée sur la cuisine pour m'occuper. 

Comme un peu tout le monde, j'aime manger quand c'est bon. Si ça n'a pas l'air bon, j'ai tendance à ne pas manger ou à lr faire sans appétit, pour dire que le ventre arrête de faire mal.

Au cours de la dernière année, je n'ai pas été une très bonne cuisinière. Je ne me suis pas très bien organisée du point de vue des repas. Chum prend la relève à l'occasion mais essentiellement, je suis responsable des repas et des lunchs. J'ai abandonné certaines très bonnes habitudes que j'avais comme de planifier mes repas à l'avance. Ça ne veut pas dire qu'on mangeait mal. Ça veut juste dire que je me cassais (trop) souvent la tête, qu'on mangeait (trop) tard ou que je faisais des short-cut repas et (trop) souvent la même affaire. 

L'édition de septembre de Ricardo m'a redonné le goût de mieux planifier mes repas, pour manger des trucs sains et que la famille aime. Vous savez, j'ai une nageuse synchro en plein développement qui arrive affamée à la maison trois soirs par semaine. Et qui le samedi s'entraîne 5 heures d'affilée. Oui, oui, vous avez bien lu. De 9 h à 14 heures, Sirène nage, fait de la flex, de la muscu, du land-drill, alouette! Alors, pour ne pas qu'elle se garoche dans les cochonneries en arrivant, faut que ça soit prêt et surtout, que ce que je lui propose soit très bon!

Ricardo m'a aussi donné le goût d'utiliser davantage mon congélo que je ne le fais actuellement, particulièrement pour des repas préparés d'avance. Et comme je ne suis pas très occupée ces temps-ci, c'est le moment tout désigné de faire quelques réserves.

J'ai imprimé sa liste des repas de la semaine. N'est-ce pas qu'elle est chouette? Ce matin, j'ai complété la dite liste pour la semaine en listant les trucs que je devais acheter à l'épicerie. J'ai montré la liste à Sirène. Elle l'a lu attentivement en disant des Yes, on va manger ça. Petite chaleur dans le coeur de la maman. Evidemment, je suis stratégique: j'avais inscrit un ou deux trucs que Sirène aime. Et je me suis organisée pour avoir un repas rapide à préparer pour les soirs où moi je me rends à la piscine. 

Le défi sera de maintenir cette bonne habitude dans quelques semaines, quand le feu roulant reprendra. Je crois que l'effort de planification hebdomadaire en vaut la peine, ne serait-ce que pour soulager mon hamster du casse-tête des repas. De toute façon, ça ne prend pas tellement de temps de planifier. Il faut seulement se discipliner à le faire.

Bon, faut j'aille brasser ma sauce à spagat pour ne pas qu'elle colle au fond. 

Et vous, quels sont vos trucs de planification des repas ? 

J'ai la bougeotte II

Une semaine vient de s'écouler depuis que la bougeotte s'est officiellement emparée de moi et de mon esprit. Cette semaine, j'ai recommencé de façon très progressive la CAP. Agréable mais  pas encore suffisant.

Comme une magnifique fin de semaine nous était annoncée depuis jeudi, l'idée d'aller faire une petite ballade en vélo dimanche a germé dans mon esprit. Pas une ride. Une ballade. Genre une marche mais en vélo. J'y pense depuis vendredi. Je ne devais pas manquer ça puisque c'est probablement l'une des dernières sorties avant d'entrer le vélo à l'intérieur. He non, je ne suis pas super équipée pour rouler dans le froid.

Mais c'est un beau week-end pour le golf aussi. En plein dans le mille...Chum est golfeur. Et avait un départ à 14 h. Sans entrer dans les détails, MA ballade était prévue pour 15 h et je ne pouvais pas la déplacer plus tôt alors on avait un os. Chum a donc été chargé de trouver la gardienne ce matin. De 10 h à 12h, j'ai rushé car j'étais en attente de savoir si j'allais pouvoir faire mon vélo en pm. J'envisagais la possibilité que je n'enfourcherais tout simplement pas ma fidèle monture. Je me sentais comme un junkie à qui on refusait sa dose. A 11 h 30, Chum  appelle pour dire qu'il n'a pas encore trouvé. Là, je commence à sentir la frustration monter. Je pense à des plans B. Marche. Jardinage. Beurk! Je.veux.faire.du.vélo.bon! Finalement, à 12 h, tout est arrangé. Intense soulagement. Non mais, ça se peux-tu se faire du sang de cochon de même pour une marche en bike de 45 minutes ?

Mais ça valait la peine. Tout était prêt à 14 h 30. Cuissard et manches courtes, vélo, eau, ... Restait à aller chercher la gardienne. A 15 h, j'étais sur mon vélo, enfin! Cibole! Mon truc pour la vitesse et la cadence marche pas. Gosse pis gosse 10 minutes pour trouver l'angle pour que la connexion se fasse. Et, LÀ, je suis partie.

Faisait beau. Les feuilles mortes virevoltaient. Les couleurs étaient superbes. J'étais pas stressée, je n'avais pas de temps, pas de pulsations à atteindre, juste pédaler et profiter de cette première ballade en vélo depuis 1 mois. Je pensais souvent EZ means EZ, en référence à un post de Joe Friel pour me rappeler de garder ça vraiment facile. Une tite-larme parce que je me trouvais tellement chanceuse de pouvoir faire ça et que ça m'a telllllement manqué.

Bon. Ça va faire le braillage! Prochaine étape: la piscine! A suivre...

J'ai la bougeotte

Là, je commence à fatiguer. Ça fait trois semaines que je me pogne le beigne. Quelques marches, un peu de yoga, un peu de soccer. Je vais à la piscine avec ma progéniture cet après-midi. Par contre, j'ai fait aller mes doigts sur le clavier en titi.

Cette semaine, deuxième r-v avec une chiro qui essaie de traiter ma michante bandelette. Traitements d'Active Release au menu. Elle m'a dit que je pouvais recommencer la course de façon trrrrès progressive, genre 10-12-15 minutes avec 1 min. marche, 1 min. course.

J'avais prévu 1 mois de congé mais là, elle me dit: Recommence car c'est long le retour progressif... J'étais surprise, on m'offrait de reprendre la course plus tôt que prévu. Je veux bien mais en même temps j'ai peur que la douleur revienne m'embêter. Je veux être guérie pour de vrai. Arrêter de craindre ce petit mal sournois pendant que je cours. Cet été, j'essayais de ne pas y penser. Je me disais: Profite de ce que tu peux faire, si ça fait mal, t'arrêtera, c'est pas siiii grave.

Donc, je résiste un peu. Mon r-v était jeudi et je n'ai pas été faire encore mon premier 10 min.... On est dimanche... Peut-être demain, s'il fait beau ? Pas que j'aie peur de la pluie, du vent et de la neige mais tant qu'à recommencer, autant le faire de façon agréable.

Je dois néanmoins confesser que j'ai un peu couru en jouant au soccer jeudi soir. Je voulais simplement rester dans les buts mais je trouvais ça dur de voir jouer les filles et de ne pas me joindre à ma nouvelle équipe. Même dans les buts, je jubilais en faisant mon premie botté. Pas bébé à peu près. Après 30 minutes à goaler, je me suis dit: ok, 5 minutes... et le 5 minutes s'est prolongé en 30 minutes. J'avais pas le goût pantoute d'aller sur le banc. Et mautadine que je pompais l'huile. Ayoye, ça se peux-tu ?

Je suis contente d'avoir la bougeotte. C'est bon signe dans mon cas. Ça veut dit que mes batteries commencent à se recharger. Il me reste une semaine de pénitence. Je ne sais pas à quoi m'attendre encore, mais j'ai vraiment hâte (en tout cas pour le vélo et la natation). Je me suis commandée un nouveau trainer, me suis achetée de nouvelles chaussures et j'ai eu un tapis roulant pour ma fête. Je ferai un billet sur ma salle de torture une fois tout ça installé. Il me manque juste un bon ventilateur parce que la matante va suer dans son sous-sol cet hiver...

C'est un départ

L'aventure débute pendant un break. Un gros break de 1 mois qui était nécessaire après une longue année d'entraînement sans réelle période de repos prolongé et une première saison de course de triathlon. J'y reviendrai éventuellement. Une pause qui permet évidemment de réfléchir sur ce que je veux et ne veux pas pour la prochaine année.

Je commence à constater à quel point j'avais accumulé de la fatigue. Car oui, je me suis beaucoup investi, je voulais bien performer. Performer selon mes capacités, à la mesure du temps consacré à ma préparation. On a beau faire ça pour le fun, il y a des moments où non, ce n'est pas l'fun. Des moments où je me sentais coupable de partir en bike, à la piscine ou courir en laissant la famille derrière moi. Et des séances où je ne me sentais pas bien en débutant mais que je terminais fière d'avoir passé au travers.

J'ai profité de cette première semaine pour faire pas grand-chose. Mon cerveau a arrêté de spinner comme un hamster et j'ai eu pas mal de temps pour penser. Penser notamment que ce serait peut-être bien d'écrire, de ventiler un peu mes aventures d'entraînement. Je ventile un peu avec ma famille, amis, collègues. Ils m'écoutent tous mais je n'approfondis pas vraiment, par crainte peut-être de leur taper sur les nerf...? «Tu t'es améliorée de 5 secondes au 100 m ?  Je suis content(e) pour toi, next ?» Je ne crois pas qu'ils aient vraiment conscience que c'est une grosse amélioration qui m'a demandé de nager des milliers de mètres, de passer des heures à regarder la ligne noire dans le fond de la piscine.  Anyway, avant d'embarquer dans cette aventure, je ne le savais pas moi non plus ce que ça représentait 5 s sur 100 m ou 5 s du kilomètre.

L'autre raison qui me motive à écrire est que j'ai lu beaucoup de blogues cette année. Des femmes inspirantes. Motivées. Je ne suis pas la seule crinquée. Très réconfortant. Si je peux agir contre la force d'inertie qui nous scotche à nos divans, ce sera une grande victoire!

Pour revenir à la période de repos, quand Coach a décrété qu'après le Triathlon Esprit, ce serait le temps de faire une bonne pause, j'ai un peu freaké. La première pensée que j'ai eue a été: Si j'arrête, aurais-je le courage de recommencer ? C'était ma plus grosse crainte. Mais je sais que ça va être correct maintenant. Parce que j'ai des objectifs, hehe! Dont je vous parlerai dans un prochain épisode. A suivre....