dimanche 29 avril 2012

Semaine du 22 avril

Une semaine sous le signe de ma préparation à ma course de 5 k et de la gestion des petits bobos.


Lundi: RV avec ma chiro (yeah!) sur l'heure du souper et ensuite, vélo pour 1 h15

Mardi: Je devais courir mais ma chiro et moi avions convenu de ne pas le faire. J'avais aussi de la piscine en soirée. Une grosse séance 3 750 m, dont seulement 300 m de pull, le reste juste avec mes tites-jambes et mes ti-bras.

Mercredi: Lever très tôt et j'ai enfourché mon vélo pour un 65 minutes assez difficiles suivis de 2 k de course à pied.

Jeudi: Lever tôt pour faire ma muscu. Je n'avais pas le coeur de la faire mercredi soir comme prévu. Donc, la journée de congé ne fut pas une VRAIE journée de congé. Aussi, traitement chez le chiro. Ayoye! Un des spots qu'elle a travaillé se trouve sur le psoas (je ne sais pas si on dit sur, anyway...), donc elle appuyait sur mon ventre. C'était vraiment désagréable, mais c'est vraiment signe qu'il y a quelque chose de ce côté!

Vendredi: Test de course. 10 k mollo, vraiment mollo. La douleur à la hanche était très acceptable, j'appelerais ça un inconfort, et encore. Par contre, en fin de parcours, un inconfort de type B (bandelette) s'est manifesté.  Mon état d'esprit:  &N/$%L! Et je suis poli.

Samedi: 1 h 30 de vélo que je devais encore cette semaine faire dehors mais que j'ai fait à l'intérieur. J'ai-tu-hâte qu'y fasse beau pour vrai!

Dimanche: Course 5 k Cégep. Un beau PB 22 54 (ou je sais pu trop exactement, etk autour de ça, mais en bas de 23 hehe). Bien contente considérant que la course n'a pas été la discipline que j'ai le plus travaillé cet hiver. Et même une 3ième place chez les F 30-39. Pas de douleur nulle part, l’adrénaline a fait la job et j'avais d'autre chose à penser que mes bobos: perds-là pas elle, elle va à un bon pace, suis-là, protège-toi du vent derrière elle, laisse-toi pas dépasser, respire, respire, clanche pour arriver en bas de 23. Piscine en pm pour me reposer les jambes! 3100m.


Natation: 6,8 k
Vélo: 4 h
Course: 21 k
Muscu: 30 min.

Bonne semaine, groupe!

lundi 23 avril 2012

Semaine 15 avril

La semaine précédente ayant été difficile, Coach a pris les choses en main. Il a modifié ma semaine en retirant une séance et en réduisant l'intensité. Merci, ça m'a fait du bien! 

Lundi: Piscine. Une séance où je n'avais qu'à nager, sans vraiment me soucier des temps. C'était du EZ.... 2 700 m.


Mardi: De la course. Coach m'avait bien mentionné de faire de la course EZ si jamais je me sentais fatiguée. Mais c'était ok. 10 k.


Mercredi: Natation tôt le matin. Quelle belle façon de débuter la journée ! Je me sens tellement relaxe quand je reviens de nager et en même temps, pleine d'énergie. J'adore cette sensation. 2800 m, principalement du pull-paddle que mes épaules ont bien toléré.  En soirée, une séance de vélo difficile. Celle-là aussi, je devais la faire que si je me sentais en bonne forme. Je l'étais. Et j'ai réussi la séance.


Jeudi: Congé


Vendredi: De la course sur le tapis parce que je voulais bien respecter les vitesses des intervalles. Dans mon cas, respecter les vitesses, c'est ne pas aller trop vite. Woooo cheval! 11.3 k Une petite douleur à la hanche est apparue. Shit. 


Samedi: Je me sentais un peu vieille quand je me suis levée: ma hanche était sensible et me fatiguait.  Du vélo à l'extérieur était prévu mais il faisait froid et il pleuvait. Alors, j'ai fait du vélo dudans. 90 min.Très très agréable et la douleur ne s'est pas manifestée en vélo. Fiou! 


Dimanche: Des enchaînements vélo-course étaient prévus comme (presque) tous les dimanches. Mais aujourd'hui, je ne voulais pas me risquer à courir. Je pensais à ma course de dimanche prochain. Juste un petit 5 k mais j'ai très envie de le courir celui-là. Alors, j'ai ressorti une séance de vélo que je n'avais pas fait à cause de mon rhume et go les jambes ! 1 h 15. En soirée, j'ai fait ma muscu.

Natation: 5.5 k
Vélo: 3 h 45
Course: 22 k
Muscu: 30 min.

Que me réservera la semaine prochaine? Je ne sais pas. Mon plan est de continuer à m'étirer et me foam-roller, essayer d'avoir un rendez-vous avec ma chiro et allumer des lampions en espérant que je pourrai courir dimanche prochain.

Je sais bien que je n'en mourrai pas si je ne peux pas mais je suis si près...



samedi 21 avril 2012

Semaine du 9 avril

Je vais être brève sur cette semaine. 

Je me suis remis tant bien que mal de mon rhume mais j'avais un peu exagéré un peu mes disponibilités. 10 heures 45 minutes d'entraînement au menu. Ce n'est que le dimanche que j'ai  pris conscience que j'avais poussé un peu trop la note: mon test du mercredi n'avait pas été réussi à la hauteur de mes espérances (et de mes capacités, je pense) et mes bricks dominicaux furent une réelle épreuve. Pas bien été pantoute, pantoute. Il ne me reste plus qu'à apprendre de cette erreur.


Natation: 6.7 k
Vélo: 4 h 15
Course: 35 k 
Muscu: 30 min


On passe à un autre appel. 


vendredi 20 avril 2012

Conseils de Joe

J'aime beaucoup consulter le blogue de Joe Friel. Joe Friel est entraîneur et auteur de plusieurs ouvrages reliés au triathlon. Voici quelques uns des conseils de Coach Friel glanés ici et là sur son blogue et dans ses twits. Je les ai traduit assez librement. J'aime beaucoup quand il aborde l'aspect de la préparation mentale des entraînements et des courses. Ça me fascine davantage que lorsqu' il traite des aspects très techniques de l'entraînement. Alors, ne vous surprenez de mon choix de conseils...


  • Chaque soir à l'extinction des feux, pensez à votre meilleur coup durant les entraînements de la journée et remémorez-vous le moment jusqu'à ce que vous tombiez endormi. Zzzzz....
  • La clé du succès dans le sport n'est pas uniquement de faire des entraînements intenses. C'est aussi de s'entraîner de façon constante, jour après jour, semaine après semaine. 
  • Avant les courses, mettez de côté les doutes et la peur d'échouer en vous remémorant votre plus grande victoire. 
  • Parfois, faire un pas en arrière est nécessaire. Ce n'est pas un signe que vous ne pouvez pas y arriver. 
  • Pour compétitionner, vous devez être prêts à faire ce que les autres ne font pas. 
  • Pendant la course, mettez votre cerveau à off. L'issue de la course, les records personnels, les podiums, les félicitations attendront. Pensez à être juste ici et maintenant. 
  • Le nombre de kilomètres que vous parcourez est une chose mais comment vous les avez parcouru en est une autre. 
  • Votre motivation en entraînement est-elle externe ou interne ? Les amis peuvent aider mais avez-vous toujours besoins d'eux pour vous motiver ? Pouvez-vous le faire seul ? 
  • Pas de rêves, pas de buts, pas de priorités: médiocrité chronique. 
  • Pour un athlète sérieux, tous les jours sont importants. Il n'y a pas d'entraînement-poubelle. 
  • Le dénominateur commun des meilleurs athlètes est une attitude positive: Je. peux. le. faire. 
  • Train hard. Rest harder.
  • Soyez fidèle et engagé à votre plan d'entraînement; sinon, pourquoi en avoir un? 
  • Un but sans plan est un souhait. 

Merci mon Joe

dimanche 8 avril 2012

Semaine du 2 avril

Une semaine pour me rappeler la chance que j'ai d'être en santé.

Lundi: Vélo. 1 h 15. Pas trop difficile, donc avec un peu de volonté, ça s'est bien déroulé.

Mardi: Course tôt sur le tapis. 10 k Les symptomes du rhume étaient encore à un niveau acceptable et avec les endorphines que procurent la course, je me pensais invincible. En soirée, piscine 3.5 k.

Mercredi: Embarque sur le vélo en soirée. Il y avait des intervalles au menu: 3 x 2 min @ 250 w et 3 x 2 min @ 260 w. Misère, je n'ai pas réussi les 2 min à 260 w: j'ai fait 1 min 30, 2 min et 1 min 45. Et la course après... j'ai fait patate. Je suis remontée du sous-sol, la mine basse. Coach du mental m'a dit que j'avais le droit de prendre un break. Et Coach-tout-court aussi en répondant par courriel à mes lamentations.

Jeudi: Il y avait du vélo mais f... le vélo. J'ai suivi les conseils des deux coachs et  pris congé. Je ne parlais plus, le rhume m'avait définitivement attaqué. Extinction de voix.

Vendredi: Un peu mieux, assez pour aller courir. 10 k très agréable.

Samedi: Un autre congé. Tiens-toé :)

Dimanche: Encore de la course, un autre 10 k. Je suis passée dans une rue et des enfants jouaient dehors. Une petite fille de 4-5 ans s'est mise à m'encourager en me voyant passer. Elle criait : «Go Go !» Et moi, j'avais les bras dans les airs, en signe de victoire, pour qu'elle continue à crier. Ça devait faire un beau tableau. Et après, j'ai fait sagement  ma muscu. Bon bin la mère, le pire est derrière toi. I'm back!

Natation: 3.5 k
Vélo: 2 h 15
Course: 30 k et des poussières
Muscu : 30 min.

La semaine qui s'en vient en est une bonne. Coach a augmenté l'allure des k de course que j'ai à faire après le vélo. Il y a aussi un test de PAM au menu. Une bouchée à la fois comme on dit. Et je me prescris aussi beaucoup de repos pour me remettre sur le piton.

J'ai croisé plusieurs cyclistes sur la route. Moi, je n'ai pas sorti mon vélo. Il reste sagement tranquille en attendant que la Ville fasse le ménage dans les rues. J'attends aussi que ça se réchauffe, ça m'énerve rouler avec la guédille au nez, à geler comme un creton. Je ne suis pas super équipée pour rouler au frette et au vent. Je me donne comme cible deux semaines pour le sortir. Je dois aussi aller faire un tour chez mon vendeur de becyk préféré pour un entretien du printemps.

Bonne semaine à tous!

vendredi 6 avril 2012

Quand la fatigue s'en mêle...

Depuis samedi dernier, je feelais un peu poche. Fatiguée avec des petits symptomes de rhume. Mais comme d'habitude, la Supergirl pensait passer à travers sans ralentir le rythme. En plus, j'avais probablement chargée un peu trop ma semaine. Mon body m'a répondu mercredi: «Ça marche pas de même, ma chouette ». Je n'ai pas complété un entraînement, ce qui est très rare. J'avais une séance de vélo à faire suivie de course et je me suis effondrée (au sens figuré, on s'entend) après deux minutes de course. Mes piles étaient mortes.

Jeudi matin, sévère extinction de voix, fatigue et tout le tralala du rhume. J'ai donc été exclue du voyage familial en Gaspésie. Maman est demeurée à la maison pour se reposer et ne pas faire migrer mes microbes dans l'Est. Dommage, ils mangent du homard ce soir. La maison est bien vide sans eux.

Mais j'en profite effectivement pour me reposer. Et faire du ménage, du lavage, de la popotte. Juste parce que c'est agréable d'avoir le temps de faire ces petites tâches. Et aussi parce que la maison en a bien besoin. Je ne sais pas ce qui se passe dans ma chaumière mais le ménage que j'ai fait ce matin paraît encore ce soir, donc il a duré plus de 5 heures. Bizarre...!

Je suis allée courir dans un boisé en après-midi.  Ça me démangeait, donc c'est bon signe. Les batteries se rechargent tranquillement. J'ai confiance que la semaine prochaine sera meilleure.

Bon congé Groupe!


dimanche 1 avril 2012

Semaine du 26 mars

Grosse semaine, probablement l'une de mes plus grosses depuis le début de mes entraînements de triathlon. 10 h 30. Malgré plusieurs obligations familiales et professionnelles plus contraignantes cette semaine, je suis passée à travers.

Lundi: Une séance de vélo assez difficile suivie de 2 k de course.
Mardi: Course au petit matin sur le tapis. Moche, car j'ai eu des points de côté. C'est très rare que ça m'arrive. 10 k. En soirée, une séance de piscine assez costaude. 3.7 k
Mercredi: Vélo assez difficile: des intervalles de 1min 45 s à 250 watts et suivis de 2 k... mais de 2 k faciles.
Jeudi: CONGÉ!!!!
Vendredi: Une belle course à pied de 10 k au soleil sur la piste cyclable près de l'école de mon fils. En soirée, ma muscu.
Samedi: Une séance de vélo pas piquée des vers en AM. Il y avait des minutes à 240-250-260 et 270 watts! Je n'en reviens pas des progrès. En novembre dernier, je peinais à faire 1 min à 220 w...  En PM, une séance de 3.5 k à la piscine. J'ai pu utiliser tous mes accessoires: il y avait du pull-paddles, du pull et des palmes au menu.
Dimanche: Bricks dominical de 2 heures. J'hésitais parce que je feelais un peu poche: étourdie, un peu mal à la tête et à la gorge, mais je me suis dit: Essaie, tu verras. J'ai vu. C'était un peu plus dur qu'à la normale, j'ai pensé arrêté quelques fois mais j'ai terminé. Et j'ai bien terminé. 8 k.

C'est aujourd'hui que j'ai dépassé le cap des 2000 k sur mon trainer... que j'ai acheté en novembre. Je pense que je suis rentrée dans mon argent. J'étais très motivée à améliorer mon vélo cet hiver et je pense que c'est mission accomplie...même si je veux encore l'améliorer. J'ai hâte de voir la différence dehors sur mon parcours habituel.

Natation: 7.2 k
Vélo: 4 h
Course: 32 k
Muscu: 30 min.

La semaine prochaine, il y a un peu moins d'heures au programme. La famille entreprend une migration vers l'est pour aller fêter Pâques dans la belle-famille. Il n'y aura que de la course au menu durant ce petit séjour. Espérons que la Ballade (pour ceux qui connaissent Carleton) sera sur l'asphalte pour courir à l'air salin.

Bonne semaine et bon entraînement!