Puiser dans ses réserves

Non, je n'ai pas puisé dans mes réserves de gras cette semaine; j’ai puisé dans mes réserves de motivation. Pourquoi ?  

1. J'étais fatiguée.
2. Les conditions d’entraînement ne sont pas idéales chez moi en ce moment compte tenu des travaux dans mon sous-sol. Mais ma salle de torture sera encore plus agréable quand ce sera terminé! 

Lundi : RV hebdomadaire chez la chiro. Cette semaine, le devoir est de faire 30 min de course en continu. Mais elle m’a tué quand elle m’a dit que je ne pourrais pas faire d’intensité avant Nowel. My God, c’est long! Elle dit qu’il faut que je me fasse un fond.  Je suis ensuite allée courir dehors. Il faisait si doux! J’ai perdu de la vitesse, je roule à une vitesse un peu trop confortable, mais bon, on ajustera ça plus tard. 5.2 k.

Mardi : Je devais faire de la muscu ce matin-là mais je me sentais vraiment trop fatiguée. J’ai donc fait mon vélo en soirée. 50 min. Pas de tivi, le sous-sol est dans un terrible état. Il y a de la poussière partout mais les travaux progressent bien. Mon arme de destruction massive est protégée par une bâche.

Mercredi : En préparant le souper, je me suis coupée le bout du pouce. Une belle tranche de peau. Beurk! Et ça saignait terriblement. J’hais ça le sang et les blessures. Pour vous le démontrer, une petite anecdote : Il y a deux ans, en allant mener Chum à l'urgence, j’ai perdu connaissance dans la salle de triage. Je me suis fracturée la mâchoire à trois endroits et me suis scrapée quelques dents. Brochée 3 semaines, j’ai dû être ré-opérée pour retirer les vis dans mon menton, vis qui s’étaient infectées.  Bref, de beaux souvenirs. Ah et en passant, mon chum avait (juste) une bonne entorse  :) ! Donc, j’hais le sang. Mon beauf qui fait mon sous-sol a réussi à me taper le pouce et je suis partie à la piscine. Après 20 min où mon épaule a très bien réagi, les pansements ont décollés. NOTE: j'ai ramassé mes plasters dans l'eau. Et ça s’est remis à saigner. Et ça chauffait. Ayoye! Donc, je suis sortie de l’eau en me disant que j’allais me coucher tôt et faire ma muscu manquée le lendemain matin. Sage, non ?  Je n'avais pas bin bin le choix...

Jeudi : Lever aux aurores et installation de mes graments de muscu dans mon salon. J'ai passé à travers. Je trouve toujours ça un peu plate, la muscu. En soirée, game de soccer. J’ai fait un but et j’en ai manqué plusieurs, dont un qui aurait été magnifique! Dommage! Passé proche ne compte pas, comme dirait H., une des filles qui joue avec moi. On s’est fait torcher solide par les Orange. Et on n'avait pas de changement, donc on a joué pendant 1 h sans pause. J’ai bien ri dans les vestiaires après en déconnant avec les filles. C’est bon pour le moral!

Vendredi : Encore un lever aux aurores. J’ai dû monter mon vélo et mon trainer dans l’entrée au rez de chaussée car c’était trop poussiéreux en bas et trop chaud! Ça me tentait pas de tout monter. Mais je me suis donné un bon coup de pied au c... en me disant que j'avais déjà manqué ma séance de natation et qu'il n'était pas question que j'en manque encore une. Alors, j’ai fermé la porte de l’entrée, j’ai ouvert un peu la porte extérieur et je me suis entraînée. 45 min.

Samedi : Course à pied dans des rues inconnues de Sainte-Foy. Pas de GPS, donc pas de distance. Mettons que j’ai couru 5 k. Et j’ai eu un point. Niaiseux comme commentaire mais ça ne m’arrive jamais. J’avais le gros déjeuner de restau qui me pesait dans la bedaine et dans les jambes. Course assez poche mais je l'ai fait!


Dimanche: Levée tôt pour enfiler ma séance de vélo. J'ai essayé de faire ma séance avec mon cuissard Zoot avec lequel je faisais mes bricks cet été. Pas capable de l'endurer. J'ai changé de cuissard après 15 minutes. J'ai fait ma muscu en PM au CAPS pour avoir la paix et de la place. Et ensuite, on saute dans l'eau pour un 2 400 m qui a très bien été même si je sentais que j'avais fait de la musculation: Mes épaules étaient fatiguées. J'ai testé pour vous les pansements imperméables Band-aid. Je n'y croyais pas vraiment mais ça colle en titi et les pansements ont résisté à la séance. La madame était contente !


Course à pied: 10.2 k (le .2 est important au nombre de k que je fais mouahh!)
Vélo: 2 h 20
Natation: 3 400 m
Soccer: 1 h
Musculation: 1 h

Cette semaine, j'aimerais bien reprendre les séances de course plus structurées, mais sans intensité, pour respecter les consignes de la chiro. J'ai demandé à Coach, on verra si c'est possible.  Aussi, j'ai été un peu délinquante sur les exercices de renforcement que la chiro me demande de faire pour mon épaule et ma B. Je fais amende honorable et je vais me reprendre.

Dans un tout autre ordre d'idée, j'ai croisé M. André à l'école de Petit Loup cette semaine. Je lui ai dit que j'aimerais que Petit Loup joue au hockey cossom un jour. Il m'a dit qu'il envisageait prendre quelques jeunes dans les âges de mon fils pour débuter leur initiation. J'étais si contente! Mon fils sera peut-être recruté ! J'ai un petit moton juste d'y penser.

Et pour me (et vous) motiver à faire mon (votre) vélo cette semaine...un vidéo de Mme Corbin. Après avoir visionné ce vidéo, entre vous et moi, je me dis que faire 50 minutes sur le trainer, franchement, y a vraiment rien là...

Bonne semaine à tous !

Une belle semaine

Malgré une période particulièrement turbulente pour moi au boulot (un stress très positif, mais un stress tout de même), j'ai eu une assez belle semaine d'entraînement.

Je vais essayer de mettre un peu plus de chiffres pour ceux qui aiment ça. 

Lundi: RV chez le chiro où on a placoté. Super entraînement de vélo de 45 min en écoutant La Galère. Avec mon ancien trainer, c'était difficile d'écouter la tivi, surtout quand je faisais des intervalles. Là, pas de problème. C'est probablement le ventilateur et ma respiration  qui sont les bruits les plus gênants.

Mardi: Course 6k. Cette semaine 2 x (15:1) minutes au programme. C'est l'fun. Je me sens solide. Je n'ai pas de mauvaises sensations de tension. Super!

Mercredi:  Essai de mon nouveau programme de musculation d'une durée d'env. 30 minutes. J'ai rendu mon verdict à Coach et il a fait quelques ajustements. En soirée, 2500 m à la piscine. Beaucoup de kick vite. La madame pompait l'huile. Epaule un peu douloureuse mais rien de majeur. J'ai hâte de m'en sortir...

Jeudi: Ma partie de soccer hebdomadaire a été écourtée. Je me suis moi-même botté le ballon au visage. Ne ne me demandez surtout pas comment, je devais ressembler au Karaté Kid ! Un de mes verres de contact est tombé. Comme je n'avais pas de verre de rechange avec moi,  j'ai continué à jouer mais j'avais de la misère à focuser et je me sentais un peu étourdie. Alors, je trouvais plus sage d'arrêter. Direction la maison. Après avoir mis un autre verre, je suis allé courir mon 2 x 15 min sous la bruine. 5,8 k.

Vendredi: 50 min. de vélo. Au risque de me répeter, tabarnouche que j'aime mon arme de destruction massive.

Samedi: MEGA-journée de malade. Course à pied vers 6 h 30. Oublié de prendre mon GPS. On va dire 5.5 k. J'ai eu la chance de voir le soleil se lever et c'était magnifique. Ensuite, muscu dans mon sous-sol selon le programme modifié par Coach mercredi. La suite de la journée fera peut-être l'objet d'un billet. A suivre.  

Dimanche: 45min. de vélo dans mon sous-sol tropical. On fait le sous-sol et les gars ont monté le chauffage pour faire sécher le plâtre. My God! J'ai sué! J'ai trouvé la séance difficile, malgré le bon ventilateur qui me rafraîchissait un peu. Mes jambes tremblaient quand je suis débarquée du vélo. Ma B m'a fait un clin d'oeil durant les derniers intervalles. Shit. Je l'ai bien étiré après et glacé. La fatiguante. Tsé, c'est dimanche, a peut pas rester coucher comme le monde normal ?  En PM, 2500 m de natation dans un couloir hyper-bondé. J'ai souri en retouvant ma championne de la semaine dernière qui a fait une autre course avec moi. Trop mignonne la petite. Je l'ai rattrappé sur le dos et quand elle m'a vu, elle a switché sur le dos elle aussi. Je mettrais ma main au feu que c'était pour faire comme moi. Je lui ai dit de bouger davantage les bras, ce qu'elle s'est empressé de faire. De la graine de championne, je vous le dis.

Natation: 5 000 m

Vélo: 2 h 20

Course: 17.3 k

Muscu: 1 h

Bilan de mes objectifs de la semaine dernière côté nutrition:

1. Collations post-entraînement. Très bien !

2. Collations PM: Une belle amélioration et ça s'est nettement répercuté à l'heure du souper.

3. Bonbons: Uhm... après un début de semaine exemplaire, légère rechute vendredi. C'est la faute des Rockets.

Pour la semaine prochaine, on consolide.

En terminant, j'ai envie de vous faire rigoler un peu avec ce petit vidéo sans prétention sur le triathlon. Çe vidéo me fait sourire. C'est comme un ode aux GA (groupe d'âge): tsé, le vrai monde qui fait du triathlon ! Ça me rappelle le plaisir de nager, rouler et courir. Trop drôle!

Bonne semaine!

Comment tu fais ? La suite...

En ma tapounnant la B, la chiro m'a demandé l'autre jour comment je faisais pour m'entraîner tant d'heures. Premièrement, je dois dire que je ne fais pas tant d'heures. Mais ma chiro est une maman et une très bonne coureuse. Je crois qu'elle comprend bien les astuces d'organisation qu'on doit déployer pour consacrer du temps à d'autres choses qu'à la famille et au travail.

Tout d'abord, je lui ai répondu que j'aimais bien être conséquente. J'ai demandé de l'aide à un entraîneur. Je lui transmets mes disponibilités à chaque semaine pour qu'il ajuste mes entraînements en fonction de mon emploi du temps et de mes contraintes familiales. Il prend du temps chaque semaine pour répondre à mes questions et préparer ma semaine qui est adaptée à mes besoins. Me semble que la moindre des choses est de faire ce que je lui ai demandé de me faire faire, non ?  En d'autres termes, si ça me tente pas de m'entraîner, j'ai juste à lui dire et je ne recevrai pas de programme pour ma semaine. Simple, non ? 

La chiro m'a aussi demandé: Quand est-ce que tu t'entraînes ? Sur semaine, c'est souvent le soir quand les enfants sont couchés. Ou du moins quand mon gars est couché. Mais tu dois manquer d'énergie à cette heure ? Des fois, mais une fois embarquée sur le vélo ou sortie dehors pour courir, l'énergie revient. Quand je suis vraiment fatiguée, je me couche 15 min après le souper pendant que fiston écoute la tv. Méchante maman indigne!

Un peu plus tard, elle me dit: T'aimerais pas ça aller t'entraîner à la natation avec le club de triathlon ? Mets-en, que je lui réponds. Mais à 6 h 30 le matin, je fais les lunchs. Et si j'allais à la piscine à 6 h 30, j'arriverais à 8 h à la maison pour aller mener mes enfants à l'école ? Ça ne rentre pas dans mon horaire! Je lui ai demandé quels étaient triathlètes du club qui avaient des enfants d'âge scolaire qui s'entraînaient dans le club. Elle dit: Il y en a beaucoup.... et nous avons entonné en choeur : Mais c'est juste des gars ! Elle m'a dit qu'à sa connaissance, il n'y a pas vraiment de femmes avec des jeunes enfants dans le club qui s'entraînent le matin. On a bien ri.

Ce fût une chouette discussion. Elle est sympa cette chiro.

P'tite vie

Rien de très marquant cette semaine. J'ai malheureusement abusé un peu des bonbons récoltés par mes petits Halloweeneux. Je mange un peu de leurs friandises, mais je le fais pour leur bien...Michante maman!

Les Reese's, c'est mortel!

Côté entraînement...

Lundi: Course et rv chez le chiro. Elle était très contente de voir que la technique Graston avait été efficace, alors on a remis ça. Un mot: ayoye.

Mardi: Vélo. J'ai pu constater à quel point les intervalles seraient souffrants cet hiver. C'est vraiment différent que de fonctionner avec les fréquences cardiaques comme avant.

Mercredi: Course. Cette semaine, je dois faire des 3 x (10:1). Correct. J'ai commencé à pousser un peu plus, et la B suit bien.

Jeudi: Très bonne game de soccer. J'étais très en forme. 3 buts!

Vendredi: Natation 2 400 m. J'étais déçue de moi: 1- J'ai eu de la difficulté à respecter les pace inscrits. J'allais un peu trop vite. 2- J'ai eu mal à l'épaule. J'ai pensé à quelques reprises à arrêter mais je me disais que c'était pas si pire 3- Je pompais à rien, j'avais l'impression de nager mal et de ne pas tirer pantoute. Bref, je me sentais poche. Voilà.

Le foam-roller: l'ami des sportifs!

Samedi: Vélo. Des intervalles mais beaucoup moins rushant que mardi. L'épaule se portait pas si pire. Je me suis foam-rollé le haut du dos, ce qui fait beaucoup de bien et en me contorsionnant un peu, j'ai foam-rollé mon épaule gauche.  A force de l'utiliser, mon foam-roller est rendu ovale. Je vais devoir penser m'en procurer un autre.

Dimanche: Course en avant-midi, petit 6.5 k. Je commence à oublier la B quand je cours. Bonne affaire! En PM, 2300 m à la piscine. Ma nageuse synchro préférée (ma fille!) m'a accompagné. Et moment cute: Une petite fille de 5-6 ans a fait un 50 m avec moi dans le couloir. Elle était très fière d'avoir fait une course. L'épaule ne m'a pas trop achalé. Et la madame a mieux respecté les paces.

Dans un tout ordre d'idées, voici ce qui a rythmé ma course à pied en jouant en boucle sur mon Ipod. Note: Baissez le son de votre ordinateur, ça peut écorcher les oreilles au début.

Finalement, Coach m'a recommandé de placer 3 séances de vélo pour les prochaines semaines et de penser peut-être réduire à 2 séances de course + le soccer. Pas de problème!  C'est aussi cette semaine que je reprends la muscu (2 x 30 minutes) Pour les plus attentifs, vous aurez noté qu'il n'y a pas de journée de congé dans ma semaine. Ce n'est pas très difficile pour l'instant et je n'en sens pas du tout le besoin. Mais...quand même...j'ai demandé conseil à Coach sur la question.  

Cette semaine, emphase nutrition. Retour à un peu de discipline :

• Du côté des collations post-entraînement: Je me disais que j'en avais pas besoin parce que mes séances sont courtes. Mais... non. Exemple, samedi, je n'en ai pas pris et j'ai super mal mangé par la suite parce que j'avais trop faim.
• Du côté des collations d'après-midi: Je dois les prendre même si j'ai plus ou moins faim sinon, je suis affamé au souper. Trop affamé.
• Et slack les bonbons, la mère.

Pour terminer, un peu de motivation en ce mois de novembre...

Bonne semaine!