Comme dans le livre

Semaine que je qualifierais de «comme dans le livre». C'était mon objectif de tout faire ce qui était prévu, et surtout, de le faire comme il faut.

Lundi: RV chez la chiro. Elle m'a grastonné la cuisse et m'a rassurée à l'effet que je n'avais pas de fracture de stress. La fracture de stress est une phobie chez moi. Je ne sais pas pourquoi. Pourtant, avec le nb de kilos que je fais...ce serait très surprenant!  Mais une peur, c'est dur à rationnaliser...:)  Elle trouvait bizz la douleur puisque ça se trouve vraiment à l'intérieur de la cuisse. Elle m'a recommandé de me masser la cuisse avec mon foam-roller ou un rouleau à pâte. Après avoir expérimenté les deux engins, le rouleau à pâte est pas mal efficace. Chum s'est moqué de moi! Me rouler la pâte! L'autre recommandation était de reprendre la course si ça ne faisait plus mal. Par la suite, j'ai fait une bonne séance de suintage des toxines sur mon vélo. 45 min.

Mardi: Essai de course au petit matin. Finalement, j'ai alterné 1 min de marche et une minute de course durant 30 minutes puisque je sentais que la cuisse n'en prendrait pas davantage. Dans la journée, ma cuisse m'a rappelé que j'avais couru le matin mais ce n'était pas une douleur très importante. En soirée: Piscine! Encore beaucoup de kick. Mais j'ai senti le résultat de ces nombreuses longueurs à me faire aller les jambes: la sensation d'être davantage propulsée par les jambes. En tout cas, ce fût une bonne séance. 2400m

Mercredi: Je voulais une petite journée, alors il n'y avait que de la muscu au programme.

Jeudi: Test de vélo. 45 min.

Vendredi: Course à pied facile au programme. J'ai retrouvé mes quartiers dans mon sous-sol et par le fait même, mon tapis roulant. Ce fût très agréable! J'ai alterné des cinq minutes de course suivies d' une minute de marche afin de demeurer très prudente avec ma cuisse. Et... il n'y avait presque plus de douleur. J'étais très contente de ce rapide progrès. Ensuite, muscu!

Samedi: Je me suis levée tôt pour faire mon vélo car il y a beaucoup de travail à faire au sous-sol pour replacer et réorganiser l'espace. Encore une bonne séance qui m'a mise de bonne humeur et m'a énergisé pour entreprendre ces travaux.

Dimanche: Course en AM. C'était un lendememain de veille (he oui, la ronde des partys de Noël est débutée...) et j'étais un peu fatiguée. 30 min en alternant 7 min. de course, suivies d'une min. de marche. Aucune douleur dans la cuisse. En fin pm, piscine. J'avais un bon défi au menu puisque je devais compter mes coups de bras durant 20 x 50 m. Je ne réussissais pas toujours à tenir le rythme mais je n'ai pas lâché. 2100 m.

Natation:4500m
Vélo: 2 h 15
Course: 13 k
Muscu: 1 h

La semaine prochaine,  je vais demeurer prudente à la course et... surprise! Je vais refaire mon test de PAM. A suivre...

Pour terminer, un petit montage vidéo de l'équipe française de triathlon.

Bonne semaine!

Test de PAM

Non, ici on ne parle pas du Pam mais bien de la PAM, soit la puissance aérobique maximale. J'ai fait ce test lorsque j'ai reçu mon arme de destruction massive. Et j'ai refait un autre test cette semaine.

La PAM est la puissance (au sens physique du terme) que vous développez lorsque vous faites un exercice d'une intensité juste assez élevée pour que votre consommation d'oxygène (VO2) atteigne la plus haute valeur possible pour votre système cardio-respiratoire, c'est-à-dire votre consommation maximale d'oxygène (VO2max). On exprime généralement la PAM en watts.

Cet extrait est tiré du livre de Guy Thibault Entraînement cardio sports d'endurance et performance. M. Thibault y explique notamment que la PAM dépend du Vo2max mais également de l'efficacité gestuelle, donc du fameux coup de pédale. Par contre, il semble que l'efficacité de pédalage des cyclistes chevronnés n'est pas réellement plus grande que celle des cyclistes de niveau moyen. Y a de l'espoir!!! 

Pour mesurer sa PAM, M. Thibault indique que qu'un ergomètre à pédale ou à ramer est requis, dans la mesure où l'appareil affiche en temps réel la puissance (watts). Mon arme de destruction massive comporte cette fonction. Il explique un protocole de type palier (ex. monter de 10 w à chaque minute jusqu'à ce que mort s'en suive...:)) qui ressemble sensiblement à celui que Coach m'a fait faire. Et M. Thibault prétend également (et c'est là que c'est intéressant) qu'avec un bon programme d'entraînement, un sportif de niveau moyen peut augmenter sa PAM de 20 à 40 watts dans une saison, selon son entraînabilité.

De la théorie à la pratique maintenant...

Ma PAM était de 200 w lors de mon premier test, il y a de cela 7 semaines. Jeudi soir, je devais faire un autre test pour évaluer mes progrès. J'ai donc procédé au dit test. Mais, je n'avais pas relu les résultats du premier. De plus, Coach m'avait laissé entendre que 20 w serait une amélioration tout à fait possible. Donc, en m'assoyant sur mon vélo pour entreprendre le test, j'avais ce chiffre en tête. Vingt. Watts. J'ai suivi à la lettre les étapes du test et les cadences requises. Rendu à 220 w, j'ai fait 1 minute... 2 minutes... et ensuite j'ai arrêté. C'était difficile et je doutais de me rendre à la fin de la troisième minute. De surcroît, je croyais à ce moment que ma PAM était donc de 230 w et que j'avais atteint mon «objectif». J'étais très contente...mais j'étais dans le champ solide. Lorsque je lui ai transmis mes résultats, Coach m'a rappelé qu'il aurait fallu que je fasse le 3 min au complet pour m'attribuer le 220 w, ce que je n'avais pas fait. Donc, ma PAM est de 210 w selon ce test.

Crotte.

J'étais déçue. Déçue de ne pas avoir regardé les résultats du premier test et de n'avoir pas toughé un peu plus. Croyez-moi, je ne m'y ferai pas reprendre.

Ma gang de filles du soccer

NOTE: Ce billet est écrit depuis plusieurs semaines et j'attendais d'avoir des photos de la gang en pleine action pour le publier. Mais à toutes les semaines, j'oubliais ma  foutue caméra. Comme la saison d'automne de soccer se termine, j'ai décidé de le mettre en ligne sans les photos. Désolée les filles!

Nos Patriotes de l'UQTR

Le printemps suivant mon déménagement dans ma ville d'adoption, je me suis mise à la recherche d'une équipe de soccer féminin. Je me disais qu'il devait y avoir dans cette ville un bassin de femmes suffisant pour qu'une telle équipe ou ligue existe. J'ai donc fouillé sur Internet. J'ai fini par trouver les coordonnées d'un responsable d'une ligue d'hommes. Je l'ai appelé en lui demandant s'il savait s'il y avait une ligue de soccer féminin pour adultes. Il m'a alors donné les coordonnées de ma future capitaine.

La ligue s'appelle : Ligue de soccer vétéran féminine. Moi, j'aime l'appeler affectueusement ma ligue de matantes. Ces girls du  jeudi soir sont une vingtaine de femmes de 30 ans et plus, de niveaux différents. Ce sont des femmes vraiment chouettes. Je suis contente d'avoir fait leur connaissance. Les femmes qui jouent au soccer ne font pas partie de la classe des moumounes. Elles n'ont pas peur de se casser un ongle, de suer ou d'avoir l'air folle (oui, on doit avoir l'air folles des fois... surtout moi!). Ça me fait du bien d'aller me défouler avec elles. Il y en a qui ont pas mal de grrr... et c'est l'fun de se mesurer à elles. Il faut dire que dans ma ville, les installation de soccer intérieur sont vraiment géniales, ce qui accroît drôlement le plaisir.

Centre Alphonse-Desjardins

On joue aussi l'été. Mais l'été dernier, je n'ai pas joué. Après tout le temps consacré à l'entraînement, ça me coûtait d'aller me tordre une cheville ou me faire mal à un genou. Parce que le soccer, ça demeure un sport de contacts. Qu'on joue pour le fun ou non. Alors cet automne, j'étais heureuse de revoir cette belle gang de femmes. Même si les capitaines m'ont échangé à l'équipe des Vertes contre un choix de première ronde.... sans m'en parler. J'étais dans l'équipe des Oranges depuis mes débuts. Bin non, je ne leur en veux pas. D'autant plus que nos deux capitaines tiennent à bout de bras l'organisation de cette petite ligue. Merci les filles!

La vie est bonne d'avoir mis ces femmes sur mon chemin. Pour la plupart, je ne les croise pas ailleurs qu'au soccer mais elles sont importantes pour moi. Elles sont comme moi. Avec des enfants, un travail, le goût d'être en forme et en santé. Comme je m'entraîne seule, ce rendez-vous hebdomadaire est sacré: c'est mon sôcial de la semaine.

Mais surtout, c'est une occasion de m'amuser comme un enfant à courir et botter un ballon.

 Et vous, avez-vous un rendez-vous sportif incontournable ?

Semaine toute à l'envers

Semaine toute croche, où j'ai tout de même réussi à tirer mon épingle du jeu. L'image que vous voyez à gauche a deux sens: 1- Malgré les imprévus de la semaine, j'ai gardé le moral et  2- J'ai vraiment eu chaud  en vélo. La petite serviette à main, ce n'est pas assez pour éponger la sueur !  

Lundi: Vélo. Une séance assez difficile. 45 min.

Mardi: Course à pied. J'étais contente d'avoir une séance structurée que Coach m'avait préparé. Mais j'ai probablement poussé la note un peu trop. Et je l'avais poussé la semaine précédente aussi. Alors, ça donne ce que ça donne: une petite douleur fatiguante dans la cuisse. 7 k.  

Mercredi: Je devais aller à la piscine mais Chum avait besoin de moi à la maison puisque les travaux du sous-sol battent leur plein. PS Oui, les travaux vont se terminer un jour et ce jour devrait être cette semaine. Bon bin, la madame a décidé de prendre congé et s'est dit qu'elle irait à la piscine le lendemain. Ensuite, elle s'est endormie sur le divan assez tôt, merci! Faut croire qu'elle avait besoin de repos.

Jeudi: Remords parce que j'avais pas fait ma muscu, encore! Donc, lever aux aurores. En soirée, c'était le soccer mais j'avais décidé la veille que je n'irais pas puisque je ne voulais pas courir. Alors, j'ai fait ma séance de vélo du vendredi. C'était difficile mais je pense que je me suis améliorée. 51 minutes.

Vendredi: En soirée, je me suis rendu à la piscine et en arrivant dans le stationnement, il y avait plein d'autobus. Louche... En m'approchant de la porte du CAPS, j'ai aperçu une affiche rouge, signe de mauvaises nouvelles: piscine fermée pour le week-end. Je suis donc retournée à la maison, un peu piteuse de manquer un autre entraînement. C'est assez rare que je rate deux entraînements dans la même semaine (soccer et natation). Je me suis donc mis à réflechir à un plan B.

Samedi: Mon plan B était de faire ma journée du dimanche le samedi. Donc, lever aux aurores pour faire mon vélo. 55 min. A 7 h, le vélo était fait, les exercices de chiro et les étirements en prime! Moi, j'aime bien commencer les journées de cette façon! Vers 8 h 30, j'ai fait la run de lait pour aller mener les filles à la synchro. J'en ai profité pour demander à l'une des coach si elle acceptait que je prenne un couloir en pm. Comme il n'y a 8 filles dans l'eau après 13 h, elle a dit oui. Yes!  Ce fût une bonne séance, difficile. J'ai kické, entre autre, 16 x 50 m et ce, vite (mon vite). J'ai eu chaud et en plus, l'eau de cette piscine est plus chaude que celle où je vais d'habitude. Je n'ai pas réussi à faire tous les 50 m kick dans les temps prévus mais je les ai fait les tabarnouches! Et j'en ai fait un de trop, en prime! 2450 m.

Dimanche: Une bonne séance de vélo en AM. C'est clair qe je me suis améliorée. C'est encourageant.  64 min. En soirée, je ferai encore une fois ma muscu dominicale...

Bilan: Malgré mes deux séances manquées, j'essaie de voir le côté positif en me disant  que j'en ai profité pour me reposer. De plus, ce fût une bonne semaine de vélo: 4 séances. Pour la semaine prochaine, j'espère que je pourrai courir un peu. On verra lundi.

Natation: 2450 m (bouhhh...)
Vélo: 3 h 34
Course: 7 k (re-bouhhh...)

Muscu: 30 min et 30 min à venir.

Et maintenant, pour faire plaisir au lectorat masculin, je vous propose de visionner une journée de training d'Andy Potts.  Car sachez que mon blogue est comme le Secret en bâton: Assez fort pour lui mais conçu pour (et surtout par) elle.

 Bonne semaine !